การทำกายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups

การทำกายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า... ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ "ลงพุง" ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Doing exercises in the port city - ups (sit-ups) that contribute to the abdominal muscles strong. Prevention of back pain, but ...Reduce fat in the abdomen or the "paunchy" has little to do except sit - ups too. The diet (ie, reduced by 1 in 3, then add the rice and vegetables - bean fill settled down to chew food slowly every meal, etc.), sleep enough and exercise - exercise as much as gradually.30 minutes on a good To walk more than 60 minutes a day is divided into periods of 10 minutes to walk up to the time they came together, etc.
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Doing exercise in tha SI suite-up (sit-ups), contribute to abdominal muscle strength. Prevent back pain thanks to the ... Reduce the fat in the abdomen or causes "Phung" has little except do silicone suite-up to. Controlled by diet (such as reducing the rice 1-3, and then fill in the vegetable filling, nuts to chew food slowly sit down meals, etc.), and exert as much like exercise-effect. 30 minutes to a good, strong, easily add up to 60 minutes per day to break a 10-minute walk to a wide. Take time to come together. Etc

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The physical exercise in Tha bed-sits-upload (sit-ups) that has helped to prevent the spread of strong abdominal muscles back pain but ...Reducing fat in the abdomen or in the belly" except to bed-sits at least - upgrade to a Control food (such as rice to reduce 1 to 3, and then add vegetables - beans fill down to sit down to chew food slowly over every meal, etc. ) and exert enough to lay-out, such as gently.30 minutes when good and strong, and then to walk up to 60 minutes per day will be divided into an intermittent for a 10 minute walk up to the time it together. etc.