4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ แ

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้
5. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กระทะเป็นประจำ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

4. eating fish, meat, nuts, seeds, eggs, lean and dry on a regular basis. The fish is high quality and easy-to-digest proteins is easy to find food. Nuts, seeds, dried plants, representing a protein from the meat. 5. drink milk to suit ages. Milk teeth and bones strong and help Children should drink milk 1-2 adult should drink a glass of semi-skimmed milk. 1-2 glasses a day. 6. eat foods that contain fat, but a passable. Eating fried or deep fried Curry category, but should be. Choose to eat steamed, grilled, cooked category (not scorched Burns). Curry did not put a frying pan on a regular basis.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

4. Eat lean meat, fish, eggs and beans on a regular basis. Fish is a good quality protein and easily digestible foods that are easy to find. Dried beans are a vegetable protein meat substitutes
5. Drink milk to age-appropriate Milk helps keep bones and teeth strong. Children should drink 1-2 glasses of skim milk a day, adults should drink 1-2 glasses
6. Eat foods that contain fat, but passable. Eat curry, coconut milk, fried or boiled, but moderately eat foods, steamed, grilled (not burned), Curry did not pan regularly.