การออกกำลังกายมีประโยชน์และการออกกำ

การออกกำลังกายมีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอในปริมาณที่มากพอ จะทำให้มีสุขภาพดี ป้องกันโรคเรื้อรังได้หลายโรค ส่วนใหญ่เป็นโรคในกลุ่มเมตาบอลิก (กลุ่มอาการเมตาโบลิก) เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง นอกจากนั้นยังลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม เป็นต้น
นอกเหนือจากนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังทำให้ป้องกันโรคซึมเศร้า ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว ทำให้ความเสี่ยงต่อการล้มลดลงโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และการออกกำลังกายในบางลักษณะที่มีแรงกระแทกกระทำต่อร่างกายที่มากพอ จะช่วยเพิ่มมวลกระ ดูกในเด็กและวัยรุ่น หรือช่วยชะลอทำให้มวลกระดูกลดลงช้ากว่าคนทั่วไปได้ในกรณีผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงและความรุนแรงต่อการเกิดกระดูกหักเมื่อมีการล้ม หรือ การกระแทกที่กระดูกได้
มีคำกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ง่าย แต่การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ยาก เพราะมีข้อมูลยืนยันว่า ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายจะหยุดออกกำลังกายมากที่สุดในช่วง 2 เดือนแรก เมื่อครบ 6 เดือนจะพบว่า มีผู้หยุดออกกำลังกายประมาณ 50% ปัจจัยรอบตัวที่มีผลต่อการคงอยู่ของการออกกำลังกาย คือ ทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกายของคู่ครอง พบว่าในผู้ออกกำลังกายที่คู่ครองมีทัศนคติที่ดีกับการออกกำลังกาย จะมีการคงอยู่ของการออกกำลังกายหลัง 6 เดือนราว 80% ตรงข้ามกับในผู้ออกกำลังกายที่คู่ครองมีทัศนคติที่ไม่ดีกับการออกกำลังกาย จะมีการคงอยู่ของการออกกำลังกายหลัง 6 เดือนราว 40%
ในทางสังคม สิ่งที่สามารถจูงใจทำให้มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอขึ้น คือ กลุ่มเพื่อนฝูงที่ออกกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ เป็นต้น ซึ่งหากเป็นการเล่นกีฬาแล้ว ในส่วนของความท้าทายในเรื่องการพัฒนาทักษะเพื่อแข่งขันกัน จะเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ผู้ออกกำลังกายพยายามฝึก ฝนพัฒนาตนเองเพิ่มเติม ในกรณีของการออกกำลังกายที่ไม่มีความท้าทายจากทักษะการเล่นกีฬา ควรมีการตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวไว้ เช่น เป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่สามารถยกได้ เวลาที่สามารถวิ่งได้ในระยะทางที่กำหนด รวมถึง ผลเลือดบางอย่าง เช่น ลดปริมาณน้ำตาล หรือไขมันในเลือด เป็นต้น
การออกกำลังกายไม่เหมือนกับการออมเงินไว้ในธนาคารที่ วันนี้ออกกำลังกายมากจะชด เชยการหยุดออกกำลังกายในวันถัดไป ยิ่งทำให้มีความเสี่ยงต่ออันตรายและการบาดเจ็บมากขึ้น เมื่อเทียบการออกกำลังกายหนักๆแล้วหยุดออกกำลังกายไป จะให้ผลดีต่อสุขภาพไม่เท่ากับการออกกำลังกายที่พอเหมาะและสม่ำเสมอ มีงานวิจัยของ Motoyama ให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งรับประทานยาลดความดันอยู่ เริ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย พบว่าผลของการออกกำลังกาย ช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มจากผลของการใช้ยา โดยมีแนวโน้มความดันโลหิตลดลงเรื่อยๆ นับจากเดือนแรกจนได้ผลดีที่สุดประมาณเดือนที่ 9 หลังจากให้ผู้ที่ออกกำลังกายหยุดออกกำลังกาย 1 เดือน ความดันโลหิตที่เคยลดลงกลับเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งของที่ลดลงทั้งหมด นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งที่ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังจำเป็นต้องทำต่อเนื่องตลอดอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญที่สุดที่ผู้ออกกำลังกายควรคำนึง คือ การประมาณตนเองในการออกกำลังกายไม่ให้หนักเกินไป จนเป็นอันตราย หรือ เกิดการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น คนที่ออกกำลังกายสม่ำ เสมอมานานกว่า 3 เดือน สามารถวิ่งบนสายพานได้ที่ความเร็วหนึ่งต่อเนื่อง 45 นาที แต่หากวันก่อนที่จะออกกำลังกายมีการพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายครั้งนั้นก็ควรลดปริมาณลงตามความเหมาะสม โดยดูความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ ไม่ควรฝืนวิ่งต่อไป หากวิ่งไม่ไหว อาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ นอกจากนั้นวิธีการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด เพราะพฤติกรรมของมนุษย์จะเลือกออกกำ ลังกายที่ตนเองชอบ และเข้ากับวิถีชีวิตประจำวันของตนเอง มีเพื่อนฝูงออกกำลังกายด้วยกัน จะทำให้การคงอยู่ของการออกกำลังกายนั้นเป็นไปได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม แม้คนๆหนึ่งจะชอบการออกกำลังกายอย่างหนึ่งมาก แต่ร่างกายตนเองมีโรคหรือภาวะประจำตัวที่ไม่ควรออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำให้โรคหรือภาวะนั้นแย่ลง ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะนั้น เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ เช่น การยกน้ำหนักในคนที่มีความดันโลหิตสูง เป็นต้น
และการออกกำลังกายที่เป็นทางเลือกบ่อยๆของคนทั่วไป และพูดถึงข้อดี ข้อ เสียเหมาะสมกับบุคคลในลักษณะใด เพื่อที่จะเป็นความรู้ที่เป็นแนวทางในการเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เช่น การเดิน,การวิ่ง,การว่ายน้ำ,การปั่นจักรยาน,การเต้นแอโรบิก,การเล่นกอล์ฟและการเล่นฟุตบอล

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A useful exercise, and exercise regularly, in the ample quantities. To make it healthier. Chronic disease prevention in several diseases. Most of the diseases in the group click bot meta (meta-Beaumont syndrome.), for example, obesity. Heart disease. Hypertension diabetes disease, Hyperlipidemia In addition to reducing the risk of some types of cancer such as colon cancer and breast cancer, etc. In addition, regular exercise can also cause depression prevention enhances the ability of the. The risk of falling down, especially in the elderly and exercise in some way with the shocks made body enough to increase the mass action. See all in children and teenagers, or help slow bone mass to decrease more slowly than the general ones in the case of adults and elderly people, which will help reduce the risk and severity of the fracture occurs when there is a fall or shock the bones.Have said the exercises are simple, but the exercise is difficult because there are information confirming that those who start exercising will stop most workouts during the first two months reached 6 months will find that someone stops exercising around 50% factors around.Wathi affect the persistence of exercises is a good attitude towards exercise of wives. I found that the exercise partner has great attitude with the exercise remains of 6 months exercise racks being 80% as opposed to the exercises that wives have bad attitudes to exercise will be retained for six (6) months after exercise racks 40% In the social What can motivate to exercise regularly, are a group of friends together, exercise regularly, so that if you are playing sports. Part of the challenge in developing the skills to compete each other can be stimulate, who tried to exercise training. Rain is more self development. In the case of exercise, with no challenge from the skills the sport should have short and long term goals, such as goal weight loss story and weight that can be lifted. Time that can be run in a given distance, including some blood effects, such as reducing blood fat or sugar etc.Exercise is not the same as savings in banks today exercise many chot. Chuck to stop exercises on the next day. The following are the risks greater injury and danger. Kainak are compared and then stopping exercise to good health is not just the right amount of exercise and regularly. A research of Motoyama, who has high blood pressure, medication to reduce the pressure. Start the exercise alongside. I found that the effects of exercise, helps reduce blood pressure, increase as a result of drug use by prospective blood pressure dropped gradually since the first month until the most productive for about 9 months after those who exercise 1 exercise are months reduced blood pressure more back that half of all reduction. This is one example that suggests that there is a need to continue consistently along to health benefits.The most important thing that people should exercise this is about ourselves in the exercise, not too heavy, dangerous or caused an injury, for example, someone who always frequent workouts for more than 3 months can be run on a conveyor belt at a continuous speed of 45 minutes, but if the day before exercise is not enough recreation. Exercise time, it should reduce down as appropriate. Based on the fatigue of the body as an indicator should not continue to run effortlessly. If the run was there might be danger to life. In addition, how to exercise is the most important factor because the behavior of human beings will choose out. Case that ourselves and to their daily way of life. Exercise with friends together to make retention of the exercises possible on a regular basis. However, even if one would like to exercise one of their bodies, but there is a disease or a condition that should not be some exercises that will make the disease or condition is worse. It should avoid exercising in such a way that they will cause harm, such as weight lifting, in people who have high blood pressure, etc.And exercise is often of people and talking about critiques is appropriate for a person in any manner to a knowledge of the guidelines in selecting a workout to suit individuals, such as walking, running, swimming, cycling, aerobic dance, playing golf and playing football.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

A useful exercise, and exercise on a regular basis in amounts large enough. Make healthy Prevention of chronic diseases Most of the metabolic syndrome group. (Metabolic syndrome a), such as obesity, heart disease, high blood pressure, diabetes, high blood cholesterol. It also reduces the risk of certain cancers, such as colon cancer. And breast cancer Etc.
In addition, Exercise regularly To prevent depression Improves the ability to balance. The risk of falling down, especially in the elderly. And exercise in a way that shocks the body enough. It improves the mass action See in children and adolescents Or help slow bone mass decreases more slowly than the common man in adults and the elderly. This reduces the risk and severity of injury and bone fractures when a fall or a blow to the bone
has said. The exercise is simple. But exercise regularly is tough. It is confirmed that information The exercise will exercise the most during the first 2 months after the end of six months is found to have stopped exercising about 50% factor around that influence the persistence of exercise is a good attitude. Exercise of spouse Find it in the gym mate, have a good attitude about fitness. Will remain after six months of exercise, as opposed to 80% in the exercise partner has a bad attitude to exercise. The persistence of exercise after six months, 40%
in the society. What incentives can make regular exercise is a group of friends to exercise together regularly so that if the sport is. The challenge in developing the skills to compete. It is encouraging fitness to practice. More rain Development In the case of exercise that does not challenge the skills of the sport. There should be a short-term and long-term goals such as weight loss goals. Weight can be raised Time is running at a given distance, including some, such as lower blood sugar. Or fats in the blood So
exercise is not like money in the bank. Today, more exercise to compensate. Chuck stopping exercise the next day. Alluding to the risk of danger and injury more. Compared heavy exercise, then stop exercising. It was not a healthy exercise moderation and consistency. Motoyama of research that people with high blood pressure medication, which reduces the pressure. Start an exercise coupled with. Found that the effect of exercise. Reduces blood pressure as a result of drug use. The likely drop in blood pressure down. From the first to get the best results, about nine months after the workout, stop exercising one month had lower blood pressure to rise, half of the total decline. Here is one example that shows that. Exercise needs to be done regularly throughout the health benefits
of exercise, the most important thing is to keep in mind about their own exercise, not too hard. The harm or injury, for example, people who exercise regularly. Always for more than three months to run on a conveyor belt at a constant speed for 45 minutes before exercise, but if there is not enough. Fitness First, it should be reduced accordingly. By the fatigue of the body as an indicator. Should not be forced to run If not running There may be fatal In addition, the method of exercise is the most important factor. Because human behavior to pick out a bundle. Their favorite exercise And the daily life of its own. Exercise with a friend Will remain the possibility of exercising regularly, however, one would like to exercise a lot. But the body has a disease or condition their identity should not exercise certain disease or condition that would make it worse. You should avoid exercises that way. It will be dangerous such as lifting weights in people with high blood pressure. Etc.,
and exercise is a lot of people. And discuss the pros and cons party in any manner. In order to be as knowledgeable as a guide to choose the exercises to suit the individual, such as walking, jogging, swimming, cycling, dancing, aerobics, golf and football.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise benefits and regular exercise regularly in quantities large enough to make healthy, prevent chronic disease in several diseases. Most of the disease in the metabolic syndrome (metabolic) such as obesity, heart disease.Diabetes, high blood cholesterol. It also reduces the risk of some types of cancer, such as colon cancer and breast cancer, etc.!In addition, exercise regularly, also to prevent depression. Improve the ability to balance. Risk of falling down, especially in the elderly.To increase bone mass in children and adolescents. Help slow down or reduced bone mass than people in adults and the elderly. This reduces the risk and violence towards fractures when falling.There is a saying that the exercise is easy. But exercise consistently difficult, because the data confirm that The exercise begins to stop exercise as much as possible during the first month 2 when fully 6 month will find thatFactors affecting 50% around the persistence of exercise is a positive attitude towards การออกกำลังกายของ spouse. Found that people who exercised at the spouse positive with exercise. The existence of exercise after 6.80% opposite in the exercise attitude and exercise, bad wives The existence of exercise after 6 months about 40%
.In society, what can make exercise motivation uniform, is a group of friends who exercise together regularly. If a sport. Part of the challenge in developing skills to compete.It develops more. In the case of exercise there are challenges from skills sport. There should be a short-term and long-term goals, such as the goal of weight reducing weight can be lifted.Includes some results, such as reducing blood sugar or fat in the blood, etc.!Exercise doesn't like saving money in the bank, the exercise is off today. Chuck, stop exercising in the next day. The more vulnerable to hazards and injuries.Will provide good for health does not equal exercise moderation and consistency with the research of Motoyama people with high blood pressure, which eat antihypertensive drug. Start exercise along, it was found that the results of the exercise.By tends to decrease blood pressure. From the first month it works best for about a month at the 9 after those who exercise stop exercise 1 months. Blood pressure was reduced back up half of the decline.Exercise need to carry on all regularly to health benefits!The most important thing that the exercise should consider is the sober in exercise not too heavy and dangerous or injured. For example, people who exercise, always longer than 3 months month.45 minutes, but if the day before the exercise the rest is not enough. Exercise and should be reduced accordingly. By the fatigue of the body as an indicator should not force continue to run, if can't run.Besides, how to exercise is the most important factor. Because human behavior will pick out the exercise. Their likes and into the daily life of their own. Have friends to exercise together.However, even one person to like exercise one. But their bodies have low or personal status should not exercise some to disease or ภาวะนั้น worse. They should avoid exercise in style.Such as weight lifting in people with high blood pressure, etc.!Exercise as an alternative and often of people and talking about advantages and disadvantages, suitable for individuals in any way. In order to be know as guideline in the selection exercise to suit each person, such as walking, running,Swimming, bicycling, aerobic dance, play golf and football
.