ท่าที่ 1 ยืนหันหน้าเข้าหาฝาผนัง งอศ

ท่าที่ 1 ยืนหันหน้าเข้าหาฝาผนัง งอศอกทั้ง 2 ข้าง วางมือบนฝาผนังแล้วค่อยๆ เคลื่อนนิ้ว ไต่นิ้วขึ้นไปตามฝาผนังจนแขนเหยียดตรงหรือสูงเท่าที่แขนจะเหยียดได้ท่าที่ 2 วางแขนข้างลำตัว แล้วเหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นไปทางด้านหลัง ให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ท่าที่ 3 วางมือบนไหล่ตรงข้าม แล้วยกข้อศอกขึ้นจนถึงระดับคาง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The Pier 1 stand facing a wall, all their elbow 2 loosen the side on the wall, and then crawled inch by inch until you climb a wall, arms stretched straight stretches or arm as high as it has 2 ports placed the trunk arm stretch on both sides towards the back as much as possible on shoulder posture and loosen the opposite 3 lift the elbow up until Chin level.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Port 1 Stand facing the wall elbow 2 both hands on the wall and then gradually moving in kidney and up the walls to arm straight or as high as the arms are stretched landing at 2 arm sides. And stretch your arms up to the rear and 2 above. For as much as I would have 3 hands on the opposite shoulder. Then lift your elbow up to the chin.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The 1 stand facing the wall. Bend your elbows, hands on both 2 side wall and slowly moving "climb" up the wall to arms straight or as high as arms to stretch your arms at the sides 2 The 2 arms stretched side.As much as you put your hand on the shoulder that 3 opposite. Then lift your elbow to the level of the chin.