ฉันตัดสินใจว่าต้องการที่จะเปลี่ยนแป

ฉันตัดสินใจว่าต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงเรื่องรูปร่างและน้ำหนักของตัวเอง เพราะฉันคิดว่าตัวเองมีรูปร่างผอมและน้ำหนักน้อยเกินไป ทำให้ดูมีสุขภาพและบุคลิกที่ไม่ค่อยดี โดยสิ่งแรกที่ต้องทำคือการกินอาหารที่มากขึ้นและมีประโยชน์เพื่อรูปร่างสมส่วนและสุขภาพดี
อันดับแรกเลยคือ 1.เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ โดยการเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีทเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้อาจกินผักและผลไม้เพิ่มแป้งและน้ำตาลอย่าง มันอบ มันเทศ ข้าวโพด ไม่จำเป็นว่าจะต้องโหมกินเสียทีเดียวจนจุก อาจแบ่งกินเป็นมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน 2.ไขมันจากธรรมชาติดีต่อสุขภาพ ควรเลือกกินอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นอาหารมัน ๆ ทอด ๆ อาหารปรุงจากกะทิ เนย ครีมสด หรือเนื้อสัตว์ติดมัน 3.โปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่ได้จากเมล็ดถั่ว ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่แดง เนื้อปลา และอาหารทะเล นอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และไขมันทำให้รูปร่างดูสมส่วนและแข็งแรง 4.ดื่มนมเป็นประจำ เนื่องจากนมวัวเป็นวัตถุดิบที่มีโปรตีน วิตามินคุณภาพสูง ทั้งยังมีรสหวานจากธรรมชาติอยู่แล้ว ดังนั้นการดื่มนมสด และโยเกิร์ตจึงเป็นทางเลือกสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักตัว นอกจากจะช่วยบำรุงกระดูก และเสริมความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณไขมันอย่างเพียงพออีกด้วย 5.วิตามินบีช่วยเจริญอาหาร ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ เนื้อหมู เครื่องใน เมล็ดถั่วต่าง ๆ ผักใบเขียว เนื้อปลา ไก่ รวมถึงนมเปรี้ยว ซีเรียลที่ทำจากโฮลเกรน และมอลต์สกัดที่อยู่ในเครื่องดื่ม สิ่งที่เป็นความท้าทายคือเราจะมีระเบียบวินัยมากพอในการทานอาหารพวกนี้ไม่ให้ขาดตกบกพร่องหรือเบื่อไปก่อนหรือไม่ เพราะนี่เป็นเรื่องที่สำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สมส่วน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How do I decide whether to change the shape and weight of the subject itself. Because I think that itself has little weight, shape and skinny too. It has a good health and personalities by the first thing to do is to eat food that is more reasonable and useful to shape and good health.อันดับแรกเลยคือ 1.เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ โดยการเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีทเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้อาจกินผักและผลไม้เพิ่มแป้งและน้ำตาลอย่าง มันอบ มันเทศ ข้าวโพด ไม่จำเป็นว่าจะต้องโหมกินเสียทีเดียวจนจุก อาจแบ่งกินเป็นมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน 2.ไขมันจากธรรมชาติดีต่อสุขภาพ ควรเลือกกินอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นอาหารมัน ๆ ทอด ๆ อาหารปรุงจากกะทิ เนย ครีมสด หรือเนื้อสัตว์ติดมัน 3.โปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่ได้จากเมล็ดถั่ว ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่แดง เนื้อปลา และอาหารทะเล นอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และไขมันทำให้รูปร่างดูสมส่วนและแข็งแรง 4.ดื่มนมเป็นประจำ เนื่องจากนมวัวเป็นวัตถุดิบที่มีโปรตีน วิตามินคุณภาพสูง ทั้งยังมีรสหวานจากธรรมชาติอยู่แล้ว ดังนั้นการดื่มนมสด และโยเกิร์ตจึงเป็นทางเลือกสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักตัว นอกจากจะช่วยบำรุงกระดูก และเสริมความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณไขมันอย่างเพียงพออีกด้วย 5.วิตามินบีช่วยเจริญอาหาร ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ เนื้อหมู เครื่องใน เมล็ดถั่วต่าง ๆ ผักใบเขียว เนื้อปลา ไก่ รวมถึงนมเปรี้ยว ซีเรียลที่ทำจากโฮลเกรน และมอลต์สกัดที่อยู่ในเครื่องดื่ม สิ่งที่เป็นความท้าทายคือเราจะมีระเบียบวินัยมากพอในการทานอาหารพวกนี้ไม่ให้ขาดตกบกพร่องหรือเบื่อไปก่อนหรือไม่ เพราะนี่เป็นเรื่องที่สำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สมส่วน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

I decided that I wanted to change the shape and weight of their own. I think myself thin and weighs less, too. Looks healthy and good personalities. The first thing to do is to eat more and more useful to slender shape and healthy
First, it is. 1. Add the carbohydrates in each meal By choosing to eat healthy carbohydrates, including rice, wholegrain bread wheat increased. There may also eat more fruits and vegetables, baked potato, corn starch and sugar, it is not necessary to have fueled ever eaten until stopper. May be eating small meals during the day 2. natural healthy fats. Choose a diet that contains the right amount of fat. Whether it's food, fried foods cooked with coconut milk, fresh cream, butter or lean meat protein 3. The protein from beans, grains, meat, egg yolks, meat, fish and seafood, in addition to providing energy to the body. It also improves muscle Fat and make you look slender and athletic shape. 4. Drinking milk Because raw milk is protein. High quality vitamins A natural sweet taste anyway. So drinking milk And yogurt is an alternative for people who want to gain weight. In addition to helping maintain bone And strengthen ago It also helps your body to get adequate amount of fat as well. 5. Vitamin appetite include coarse grains, beans, pork and various vegetables, meat, fish, poultry and milk. Cereals made ​​from whole grains. And malt extract in the drink. What is challenging is that we are disciplined enough to eat this food not to be defective or bored to or not. Because this is an important issue to keep us healthy and in shape.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

I decided that wants to change the shape and the weight of its own. Because I think yourself thin shape and weight is too low. Make healthy and personality that is not good.First, it is 1.Add the carbohydrates in the meal. By choosing to eat healthy carbohydrates include milled-rice wheat bread increased dramatically. They may also eat more fruits and vegetables flour and sugar, baked potato, sweet potato, corn.May divide eat small meals during the day 2.The natural fat is good for your health. Should choose food consists of fat in proper amount, whether it is food, fried, cooked foods from coconut milk, butter, cream, or lean meats 3.Protein, especially protein from beans, grains, meat, eggs, meat, fish and sea foods, in addition to provide energy to the body. Also help increase muscle and fat make shapes look slim and strong 4.Drink regular milk, because the cow's milk is raw materials of high quality protein, vitamins, is also a sweet nature. So drinking milk. And yogurt is a solution for those who want to gain weight.And extra strength. Also help your body get fat content as well 5 adequately.Vitamin help appetite, including rice, pork offal, various beans, green leafy vegetables, fish, chicken, including yogurt, cereal made from hole grain. And the malt limited in the beverage.Because it is very important to have good health and has a shape that is good.