ของตนเอง หากเราไม่รู้ว่าเกิดอารมณ์ข

ของตนเอง หากเราไม่รู้ว่าเกิดอารมณ์ขึ้น ปล่อยให้ถูกกระตุ้นจนระดับอารมณ์สูง มักแสดงออกตามความเคยชินเดิม
3. ฝึกสติ เวลาเข้าไปในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ต้องตั้งสติให้รู้ตัวว่าเรากำลังมีอารมณ์เกิดขึ้น อารมณ์ที่เกิดขึ้น จะผลักให้เราแสดงออกเหมือนเดิม และได้รับผลลัพธ์เช่นเดิม ตั้งสติที่จะไม่ทำอย่างที่เคยทำ และจะได้แสดงออกอย่างที่เราคิดเตรียมการเอาไว้ การฝึกสติเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอยู่เสมอให้สามารถติดตามอารมณ์ของตัวเราเองไม่ว่าร้ายหรือดี เวลาเข้าสู่สถานการณ์ทางอารมณ์จะได้มีความไวขึ้น เมื่ออารมณ์เริ่มเกิดภายในตัวเราเริ่มตั้งสติให้ได้ว่าเราตั้งใจจะแสดงออกอย่างไรสถานการณ์แบบนี้ การฝึกเช่นนี้ต้องอาศัยความตั้งใจของเราเอง แต่หากฝึกตนเองอยู่เสมอก็จะพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ที่ดีได้
4. ฝึกการผ่อนคลายตนเอง เนื่องจากการเข้าสู่สถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์จะทำให้รู้สึกตึงเครียดจนไม่สามารถควบคุมตนเองได้ การฝึกการผ่อนคลายจะทำให้รู้สึกว่าสามารถใช้ความคิดพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น มองในมุมที่เป็นบวก ใช้เหตุผลให้มากขึ้นในการแสดงออก เมื่อตั้งสติได้และรู้สึกว่าเรากำลังถูกเร้าด้วยอารมณ์ การผ่อนคลายตนเองที่ดี คือการดึงความสนใจของตัวเราเองออกจากสิ่งที่กำลังเร้าอารมณ์เรา เช่น น้องมาชวนเราทะเลาะ เราเริ่มหงุดหงิดที่คุยกับน้องไม่รู้เรื่อง หากเป็นตอนเด็กเราคงตีน้องแล้วทะเลาะกันเสียงดัง แต่ขณะนี้เราโตพอที่จะคุยกับน้องให้รู้เรื่องได้ ถ้าเราจดจ่ออยู่กับคำพูด หน้าตา ท่าทางของน้อง อารมณ์โมโหจะรุนแรงขึ้นเรื่องๆ จนในที่สุดเราจะแสดงออก เช่นเดียวกับที่เคยทำ ตัวอย่างวิธีที่สามารถใช้ในการผ่อนคลายตนเองลงขณะที่เผชิญสถานการณ์ที่เร้าอารมณ์เพื่อคุมระดับของอารมณ์ เช่น การฝึกหายใจ โดยดึงความสนใจกลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออกตัวเราเอง การหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สามารถใช้ได้ในทุกสถานการณ์ แต่ต้องมีการฝึกฝนตนเองมาก่อน เพราส่วนมากเวลาที่มีอารมณ์ การหายใจมักจะเร็วและตื้นขึ้น ซึ่งทำให้เรายิ่งมีอารมณ์ขุ่นมัว นับเลขเบรกอารมณ์ เป็นการนับเลขในใจ นับหนึ่งถึงสิบช้าๆ อาจร่วมกับการหายใจด้วย ขณะที่นับดึงใจของเราให้มาอยู่ที่ตัวเลขที่กำลังนับ
5. ประเมินสถานการณ์และอารมณ์ ดูว่าเราสามารถตดตามควบคุมอารมณ์ตนเองได้ดีหรือไม่ ถ้ารู้สึกว่าคุมอารมณ์ได้ค่อนข้างดีก็สามารถจัดสถานการณ์ตรงหน้าอย่างที่เราตั้งใจ หากรู้สึกว่าความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตนเองแย่ลง อาจต้องเลือกการออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ เมื่อปรับสภาพอารมณ์ได้ดีขึ้นจึงกลับมาเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ ปัญหาอยู่ตรงที่บางครั้งเกิดทิฐิจะเอาชนะให้ได้ ทำให้ไม่ยอมออกจากสถานการณ์ ซึ่งจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ควรฝึกปรับเปลี่ยนความคิดให้เห็นว่าการแก้ปัญหาที่ดีคือการแก้ไขให้ปัญหาลุล่วงไปด้วยดีไม่ใช่การเอาชนะกัน

เทคนิคในการจัดการกับอารมณ์จะสำเร็จได้หรือไม่ ขึ้นกับวิธีคิดที่สำคัญต่อไปนี้
1. การจัดการกับอารมณ์เป็นความรับผิดชอบของตัวเราเอง ไม่มีใครบังคับให้ใครเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ การปรับเปลี่ยนอารมณ์ เป็นเรื่องของบุคคลที่จะจัดการตนเอง
2. การเปลี่ยนแปลงตนเองต้องมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลง หลายคนรู้ว่าตนเองมีปัญหาทางอารมณ์ แต่ขาดความตั้งใจ แก้ไข เช่น บอกว่า "ฉันเป็นอย่างนี้แหละ เปลี่ยนไม่ได้หรอก" ในความเป็นจริงเราสามารถพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ของตัวเราเองได้ตลอดชีวิต
3. หมั่นฝึกฝนตัวเอง การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการแสดงออกทางอารมณ์ที่ทำจนติดมาเป็นเวลานาน ต้องอาศัยการฝึกฝนตนเองให้เกิด การเรียนรู้และเคยชินกับรูปแบบพฤติกรรมใหม่
4. ให้กำลังใจตนเอง การฝึกฝนต้องใช้เวลาปรับเปลี่ยนตนเองจากเรื่องง่ายๆ ไปหาเรื่องยาก เริ่มทำได้เล็กน้อย หมั่นให้กำลังใจตนเองให้มีความพยายามต่อไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Of ourselves. If we don't know what caused the mood up high levels of emotion, allowing the coverage until they are often expressed as familiar original.3. the training of consciousness Time of stimulation emotions in that situation must be aware that we are conscious, have occurred. The mood happens to be pushed, we show the same and get results. Conscious that area will not be as powerful as you do and we will be prepared. The training of consciousness is something that should always be able to track the mood of ourselves, no matter how evil or good. Time into emotional situations will have the sensitivity. When the emotions start to occur within the area of consciousness, we have that we intend to this situation appropriately? This training requires the intention of our own, but if you train yourself to always just be emotional development.4. ฝึกการผ่อนคลายตนเอง เนื่องจากการเข้าสู่สถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์จะทำให้รู้สึกตึงเครียดจนไม่สามารถควบคุมตนเองได้ การฝึกการผ่อนคลายจะทำให้รู้สึกว่าสามารถใช้ความคิดพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น มองในมุมที่เป็นบวก ใช้เหตุผลให้มากขึ้นในการแสดงออก เมื่อตั้งสติได้และรู้สึกว่าเรากำลังถูกเร้าด้วยอารมณ์ การผ่อนคลายตนเองที่ดี คือการดึงความสนใจของตัวเราเองออกจากสิ่งที่กำลังเร้าอารมณ์เรา เช่น น้องมาชวนเราทะเลาะ เราเริ่มหงุดหงิดที่คุยกับน้องไม่รู้เรื่อง หากเป็นตอนเด็กเราคงตีน้องแล้วทะเลาะกันเสียงดัง แต่ขณะนี้เราโตพอที่จะคุยกับน้องให้รู้เรื่องได้ ถ้าเราจดจ่ออยู่กับคำพูด หน้าตา ท่าทางของน้อง อารมณ์โมโหจะรุนแรงขึ้นเรื่องๆ จนในที่สุดเราจะแสดงออก เช่นเดียวกับที่เคยทำ ตัวอย่างวิธีที่สามารถใช้ในการผ่อนคลายตนเองลงขณะที่เผชิญสถานการณ์ที่เร้าอารมณ์เพื่อคุมระดับของอารมณ์ เช่น การฝึกหายใจ โดยดึงความสนใจกลับมาอยู่กับลมหายใจเข้าออกตัวเราเอง การหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สามารถใช้ได้ในทุกสถานการณ์ แต่ต้องมีการฝึกฝนตนเองมาก่อน เพราส่วนมากเวลาที่มีอารมณ์ การหายใจมักจะเร็วและตื้นขึ้น ซึ่งทำให้เรายิ่งมีอารมณ์ขุ่นมัว นับเลขเบรกอารมณ์ เป็นการนับเลขในใจ นับหนึ่งถึงสิบช้าๆ อาจร่วมกับการหายใจด้วย ขณะที่นับดึงใจของเราให้มาอยู่ที่ตัวเลขที่กำลังนับ5. evaluate the situation and mood. See if we can control their own emotions by tot. ... If you feel that emotional control is quite good, it can be in front of that situation, we intend. If you feel that the ability to temper ourselves worse. May want to choose to leave the situation stimulate emotion. When the condition better mood, so back to the new situation. The problem is that sometimes the solution to overcome, have occurred. Not willing to leave the situation, which is exacerbating the problem should modify training, the idea that the best solution is to fix the problem by bringing the well and not win.เทคนิคในการจัดการกับอารมณ์จะสำเร็จได้หรือไม่ ขึ้นกับวิธีคิดที่สำคัญต่อไปนี้1. การจัดการกับอารมณ์เป็นความรับผิดชอบของตัวเราเอง ไม่มีใครบังคับให้ใครเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ การปรับเปลี่ยนอารมณ์ เป็นเรื่องของบุคคลที่จะจัดการตนเอง2. การเปลี่ยนแปลงตนเองต้องมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลง หลายคนรู้ว่าตนเองมีปัญหาทางอารมณ์ แต่ขาดความตั้งใจ แก้ไข เช่น บอกว่า "ฉันเป็นอย่างนี้แหละ เปลี่ยนไม่ได้หรอก" ในความเป็นจริงเราสามารถพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ของตัวเราเองได้ตลอดชีวิต3. หมั่นฝึกฝนตัวเอง การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการแสดงออกทางอารมณ์ที่ทำจนติดมาเป็นเวลานาน ต้องอาศัยการฝึกฝนตนเองให้เกิด การเรียนรู้และเคยชินกับรูปแบบพฤติกรรมใหม่4. ให้กำลังใจตนเอง การฝึกฝนต้องใช้เวลาปรับเปลี่ยนตนเองจากเรื่องง่ายๆ ไปหาเรื่องยาก เริ่มทำได้เล็กน้อย หมั่นให้กำลังใจตนเองให้มีความพยายามต่อไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

If we do not know their mood up. Let stimulated the emotional level high. Expression often used by the original
three. Mindfulness time into the situation that evokes emotion to compose know that we're going to have emotions. It happens We are pushed to express the same. And get the same results Mindful not to do as I usually do. And to show that we prepare them. Mindfulness is something that should always be able to track the mood of ourselves, no matter how bad or good. Time to emotional situation will be more sensitive. When he began to compose within us that we intend to show how this situation. Training such as this requires a willingness on our own. If the training themselves, they will develop emotional abilities that have
four. Practice relaxation Due to the tense situation that would provoke emotional and unable to control themselves. Practicing relaxation that makes sense to consider the idea of what happened. In a corner is a plus A more rational use of expression. When the consciousness and felt that we were being stirred by emotion. Relaxation good self Is to distract ourselves from what we're emotional as he invites us to quarrel. We are frustrated that I did not know about. If we hit a child younger then quarreled loudly. But now we are old enough to talk to me about it. If we concentrate on the words of his appearance. Mood, opting to aggravate it more. Finally, we will show Like Experience An example of how that can be used to pamper themselves into the situation in order to control the level of emotional arousal such as breathing exercises by drawing attention back to the breath out of me. Deep breathing in and out slowly be applicable in all situations. You need to educate themselves before. Because most of the time with emotion. Breathing is fast and shallow. This makes us even depression. Count brake mood The count in Count to ten slowly May join with breathing While the pull to come to our mind is that the numbers are counted
five. Assess the situation and mood We can see that the control of the emotions, good or not. If you feel that control mood was quite good, it can be the opposite, as we intend. If you feel that being able to control his emotions and worse. May be selected out of a situation that evokes emotion. When the emotional state better come back to face the new situation. The problem is that sometimes intolerant to overcome. It is not out of the situation This will make the problem worse. Training should change the idea that a better solution is to fix the problem is not modified by overcoming different techniques to deal with emotions to be successful or not. Depending on how critical the following one. Dealing with emotions is the responsibility of our own. No one is forcing anyone to change themselves. The mood change As a matter of individuals to manage their own 2. Changes themselves must be willing to change. Many people know that they have emotional problems. But lacked resolve, such as saying "I was like that. Change can not "in fact, we can develop our own emotional life was third. Keep practicing self Changing patterns of emotional expression made ​​it stick for a long time. Need to train themselves to. Learning new behavior patterns and habits with four. Encouraging self Training takes time adjusting themselves from easy. Hard to pick To be slightly Their persistent encouragement to further efforts.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

If we don't know their emotions. Let the psychic and emotional levels high. Often expressed by the original habit
3.Mindfulness time into situations that trigger the emotions must focus to know we're a happens, emotion, and pushed us to show the same. And get results as the original. Focus not to do the usual.Mindfulness training as to what should be treated is always to be able to track the mood of ourselves whether bad หรือดี. Time into the emotional situation are faster.This exercise requires our attention. But if the practice their stay will develop emotional abilities, good
.4.Relaxation training themselves. Since the entry into the situation that impassioned feel tense and cannot control themselves. Relaxation training will make feel can be used to the idea, considering what happened.The reason more expression. When the mind and feel that we are being raised with emotion, relaxing themselves. Is to distract ourselves out of what is erotic us as she invited us, sea าะIf when we hit the younger children to fight out loud. But now we are old enough to talk to her about it. If we focus on words, looks, the attitude of the younger, your anger will become serious about. Finally, we will show.Examples of methods that can used to relax themselves down as erotic situations to คุมระดับ of emotions, such as breathing exercises by pulling the breath out attention back with us. Deep breathing in and out, slowly.But there must be a self training before. Because most of the time, with emotion. Breathing usually fast and shallow. Which makes us more sorrow, count number counting in brake emotions. As count to ten slowly may with breathing.