ท่าที่ 1 เพื่อให้ข้อแกร่ง วางกะลา 2

ท่าที่ 1 เพื่อให้ข้อแกร่ง
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาให้หลังตรง มือทั้งสองข้างจับหลักยึด เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เลื่อนสันเท้าทั้งสองลงมาที่พื้นราบ โดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา นับ 1-5 ทำสลับกันเช่นนี้จนครบ 3 นาที

ท่าที่ 2 เพื่อให้ขาแข็ง
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้งสองข้างจับหลักยึด ยืนเขย่งปลายเท้าบนกะลา นับ 1-5 กลับมาในท่าพัก โดยอุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา

ท่าที่ 3 เพื่อผ่อนคลาย
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึด เดินย่ำไปบนกะลาให้ทั่วฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง จุดไหนเจ็บให้กดแช่ไว้เท่าที่จะทนได้ จนครบ 3 นาที

ท่าที่ 4 เพื่อให้สบายขา
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึด ใช้ส้นเท้าขวานวดบนหลังเท้าซ้าย นับ 1-5 หลังจากนั้นวางเท้าขวาบนกะลาเช่นเดิม ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกัน จนครบ 3 นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Pier 1 so pure Place the 2 shell on the ground away from the anchor ' Standing directly on the shell, after hand-grip anchor on both sides. Located a little forward. Move both feet down the tenderloin, ground, foot and feet; attached to make a shell counter 1-5 alternating until 3 minutes.Port 2 to provide strong legs.Place the 2 shell on the ground away from the anchor ' Standing on the shell by hand after the match, both sides handle anchor. Stands tiptoe feet on Shell 1-5 back in by foot and feet; attached to the shell.Pier 3 to relax.Place the 2 shell on the ground away from the anchor ' Standing on the shell by hand after the match, both sides captured royalist journey to anchor on the shell, around two feet above the point where the pain is to soak my patience until 9 minutes.Pier 4 so that the leg comfort.Place the 2 shell on the ground away from the anchor ' Standing on the shell by hand after the match, both sides handle anchor. Use the right foot behind the heel massages on the left 1-5 after that, place the right foot on the shell. Make the switch to another side of the same until 3 minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tough one posture to the
bowler placed on a flat surface away from the second pillar of moderation. Standing stepping straight back to the bowler Two hands holding anchorage. Leaning slightly forward Move both heels down to the ground. The paws and feet attached to the shell, the 1-5 switch like this until three minutes to move the second leg stiff bowler placed on a flat surface away from the second pillar of moderation. Cree bowler standing by the back straight. Two hands holding anchorage. Standing on tiptoes bowler count 1-5 to stay in port. By paws and feet attached to the shell so relaxed posture third place on a flat surface away from the shell second pillar of moderation. Cree stands behind the bowler's hand by the two sides to seize the main draw. Walk on foot over the second bowler to the point where I press immersed as they endure three minutes until the 4th position to comfortably stand bowler placed on a flat surface away from the second pillar of moderation. Cree stands behind the bowler's hand by the two sides to seize the main draw. Use the right heel massage on the back foot, left foot, right on the count 1-5, then place the same bowler. The same switch again until three minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1 posture to the strong!Put 2 shell leaves on the ground, away from the pillar in moderation, standing straight, both hands after the shell ข้างจับหลัก based on lean forward slightly. Sliding correlation both feet down the ground. The paw and foot end attached to the shell. 1-5 count.3 นาที sb EOS
2 posture to freeze
put 2 shell leaves on the ground, away from the pillar in moderation, standing on the shell by behind the both hands be firmly fixed holder. On tiptoe toe on the shell of 1-5 back in the rest position by paw and foot end attached to the shell

.The 3 relaxing
put 2 shell leaves on the ground, away from the pillar in moderation, standing on the shell by behind the whole hand side 2 praise holder. The tramp on the shell around the foot and 2 side. The point where it hurts to freeze as will endure until 3 minutes

.The 4 so comfortable leg
.Put 2 shell leaves on the ground, away from the pillar in moderation, standing on the shell by later straight, both hands 2 side praise holder. Use the right heel massage on the left foot, right foot count 1-5 then placed on the shell as the original. ทำ สลับ อีก ข้าง เช่นเดียว กัน EOS จน ครบ 3 EOS