9 วิธี กินดีเพื่อสุขภาพ การกินอาหาร

9 วิธี กินดีเพื่อสุขภาพ



การกินอาหารควรคำนึงถึงสุขภาพด้วย จะกินอย่างไรให้มีสุขภาพดี แข็งแรง ไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บ และมีจิตใจแจ่มใส


1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยกินอาหารให้หลากหลาย และกินให้สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว ดังนั้นอย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อจะได้ทราบว่าเราควรจะกินอาหารให้มากขึ้นหรือว่าน้อยลง

2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้ง คือควรกินข้าวอย่างสม่ำเสมอ และควรกินข้าวซ้อมมือที่มีวิตามิน แร่ธาตุมากกว่า และควรกินสลับกับอาหารประเภทแป้ง เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน เป็นบางมื้อ เพราะอาหารประเภทแป้งมีใยอาหารน้อยกว่าข้าว

3. ควรกินพืชผักและผลไม้เป็นประจำ เพราะในพืชผักผลไม้นั้นมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร และยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่แก่เกินวัย

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากหรือน้อยเกินไป



5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย นมเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 2 และแร่ธาตุต่างๆ เหมาะที่จะเป็นอาหารสำหรับคนทุกวัย แต่ควรดื่มให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะคือ เด็กควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มวันละ 1 แก้ว

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ควบคุมปริมาณให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด เพราะอาหารประเภทนี้เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูง

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อนที่อาจเป็นเชื้อโรค พยาธิ และสิ่งแปลกปลอมต่างๆ และหากรับประทานอาหารที่เป็นอาหารสำเร็จรูป ควรอ่านฉลากให้ครบถ้วน ทั้งวันผลิตและวันหมดอายุ และควรล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง

9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะหากดื่มมากเกินไปจะมีผลทำให้ระบบสมองและประสาททำงานช้าลง ทำให้ขาดสติอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ และยังก่อให้เกิดโรคตับแข็ง และการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดได้ด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

9 ways to eat healthy good



What you should be eating healthy. How to eat healthy, strong Not a sickness, and has clear mind


1. Eat, eat, 5 anniversary of the village and eat in relation to body weight, so don't forget to weigh themselves at least once a month so that they can know what we should be eating more or less that 2

. The main food is eaten. Switch to a dough type food is supposed to eat regularly and eat, there should be a tool to deliver the vitamins. Minerals and should eat food such as flour, alternating with categories desserts some of Chinese noodle dinner.
3. Should eat fruits and vegetables on a regular basis because in fruit, vegetables, plants, there were several kinds of important nutrients, such as vitamins, minerals and dietary fiber and antioxidant anti. daen to help prevent free radicals damage tissues and cell walls. Not to exceed the age

4. eat meat, fish, eggs, nuts and seeds, lean, dry food, because it is a protein that is beneficial to the body. If eaten in enough quantity, not too many or too few



5. Drink milk, based on age. Milk as a source of protein. Calcium, vitamin b-2, and various minerals suitable as food for people of all ages, but should drink enough to stay in the hand is a, children should drink 1-2 glasses a day. 1 glass

6. eat foods that contain fat, but a passable. Control the quantity, if necessary, to fit the needs of your body

7. Avoid eating salty and sweet foods, because this type of arrangement is the cause of obesity and hypertension 8

. Eat food that is clean, free of contamination that may be infections Disease Pathology and immune system, and if you eat at a meal should always read the label, both for manufacturing and expiry date.
9. abstain from alcoholic drink or reduced because if too much water will result in the nervous system and brain works slower. Keep lack of consciousness can cause accidents, and causing disease, cirrhosis, and several kinds of important nutrients are missing, too.

.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

9 Ways to Eat Healthy eating should be concerned about your health. How to eat healthy, strong, not a disease. And mind first. Eat one of 5 groups by eating a variety. And eat according to your body weight. So do not forget to weigh at least once a month. To know that we should eat more or less. 2. Rice is the staple food Interspersed with starchy foods It is advised to eat regularly And eat brown rice with vitamins. More than minerals And should eat starchy foods such as noodles, noodles interspersed with some hand because starchy foods have less fiber than rice. 3. Should eat vegetables and fruit regularly. Because vegetables have many important nutrients such as vitamins, minerals and fiber, and also contains anti-oxidants that help prevent free radical damage tissues and cell walls. Radiant skin Not older than age 4. Eat lean meat, fish, eggs and beans on a regular basis. Because the protein foods that are beneficial to the body. If eaten in moderation, not much or too little. 5. According to age drinking Milk is a food source of protein, calcium, vitamins B2 and minerals. Suitable as food for people of all ages. But should drink in moderation is not. Children should drink 1-2 glasses per day for adults, and the elderly should drink 1 cup per day. 6. eating foods that contain fat, but passable. Volume control to fit the specific needs of the body. 7. Avoid eating sweet and salty. Because these foods are a cause of obesity and hypertension. 8. Eat clean and free of contaminants that may be pathogenic parasites and debris. If dining at a deli. Always read the label completely The manufacturing date and expiry date And should wash hands before eating, every time. 9. Suspension or reduction of alcoholic beverages. If you drink too much will affect the brain and nervous system to run slower. Given the lack of consciousness can cause accidents. And also cause cirrhosis. And lack many important nutrients as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

9 how eating for health



feeding should be considered in health Be how to eat healthy, strong, not a disease, and clear the mind


1Eat all 5 squad by eat a wide variety of foods and eat in relation to body weight So don't forget to weigh less samples, once a month To know that we should eat more or less

2Rice is a staple food, alternating with starchy foods should be eaten regularly And should eat more practice with vitamins, minerals, and should eat alternating with starchy foods such as noodles, noodles, as a meal
3Should eat vegetables and fruits Because in the fruits and vegetables that have several important nutrients, such as vitamins, minerals, and dietary fiber, and also contains anti oxidative demands that help prevent free radical damage the tissue and cell wallNot old age

4. Eat fish, lean meat, eggs, and dried beans Because the protein foods are beneficial to the body If eaten in moderation much or too little



5Drink milk according to age, milk is a food source of protein, calcium, vitamins and minerals. 2 That is suitable for people of all ages But should drink in moderation, children should drink a day 1-2 glass1 glass

6. Eat foods containing fat, but fairly Volume control for a suitable body needs

7. Avoid eating sweet, and the เค็มจัด Because this kind of food is a cause of obesity and high blood pressure 8

The eat-clean diet without contamination potential pathogens, worms, and other particles And if eating a food should read the label full day production and the expiration date
9. Cancel or reduce the alcoholic beverages If you drink too much it will affect the brain and nervous system work down The lack may cause an accident And also cause cirrhosis Malnutrition and several important too