สุขภาพดีด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้องและรอง

สุขภาพดีด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้องและรองเท้าวิ่งที่ดี

ไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย,
อักเสบได้ง่าย เวลาวิ่ง ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา มากกว่าที่ปลายเท้า,
เพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรง และมีพลังมาก,

วิ่งยาวจนกล้ามเนื้อปวดเมื่อยอาทิตย์ละครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจาก
ไกลโคเจนในการออกกำลังกาย มีกฎอยู่ว่า ถ้าเราใช้ไกลโคเจนหมด กล้ามเนื้อจะ
เริ่มสะสมใหม่ ซึ่งจะเก็บสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา นั่นก็หมายความว่า
คราวหน้าเราจะวิ่งได้ไกลขึ้น จะเป็นอย่างนี้ขึ้นไปเรื่อยๆ
ซึ่งการวิ่งจนปวดกล้ามเนื้อแบบสุดๆ คือ อาการของไกลโคเจนหมดนั่นเอง,

เราวิ่งเร็วอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง การวิ่งเร็วๆ จะทำให้ร่างกายได้ทำงานหนัก,
ร่างกายจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน,
วิธีนี้จะทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น,
ซึ่งกลไกนี้ทำให้ป้องกันการเป็นโรคหัวใจได้,

เวลาวิ่งให้หายใจ โดยใช้กระบังลม เพราะการหายใจที่เราใช้อยู่ในชีวิตประจำวันนั้น คือ
การหายใจตื้น และสั้น ซึ่งไม่เพียงพอ สำหรับการวิ่ง ดังนั้น จึงต้องใช้กระบังลมเข้าช่วย
เพื่อให้มีการหายใจที่ลึกและยาว เราสามารถฝึกหายใจโดยใช้กระบังลมได้,
โดยนอนหงาย เอาหนังสือวางไว้บนหน้าท้อง แล้วสังเกตว่า ถ้าหนังสือขยับขึ้น
ก่อนสูดลมหายใจเข้า ลดลงตอนหายใจออก เป็นอันว่าใช้ได้,
และควรยืดกล้ามเนื้อ โดยให้ยืดวันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ
และลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง,

การวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งเหยาะ นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว,
ยังช่วยให้มีจิตใจที่เข้มแข็ง มีความอดทน พร้อมกับยังสร้างระเบียบวินัยให้กับตัวเอง,
เป็นความสำเร็จเล็กๆ ที่สร้างได้เอง อย่างน้อยก็เป็นการก้าวไปข้างหน้าอีกก้าวหนึ่ง,

รู้อย่างนี้แล้ว รีบไปหยิบรองเท้าวิ่งคู่ใจมาใส่ แล้วออกวิ่งไป พร้อมกับคนที่คุณรัก
และอยากอยู่ด้วยกัน แบบมีความสุขไปอีกนานแสนนาน,
และถ้าคุณต้องการรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพเราขอแนะนำ...

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good health with Sprint and Sprint shoes!

should not rush to foot it will cause muscle Shin muscle and ligament inflammation was easily,
since 1990. Time pressure should be used to run from muscle cone stand over,
feet.Because it is a large muscle that is strong and powerful,

ran long, until the muscle aches each week because muscle uses energy from
glycogen in the exercise. There is a rule that if we use all the muscle glycogen
.Start new collectors that accumulates more than past time, that means that we will run the next time
up. go up gradually until the rush of pain, constant muscle aura is a symptom of glycogen all exerted,

.We run fast at least once a week. The recent rush to make your body work harder to get oxygen and nutrients to body,
is not enough. How to apply to a non-energy using oxygen,
.This method will cause the blood vessel to the heart grow bigger,
that this mechanism, prevent heart disease,

time rush to breathe. Using the wind as krabang breathing that we use in everyday life it is
.Breathing shallow and short, which was not enough for running, and therefore must use the wind helped krabang
to breathe deep and long. We can practice breathing by,
krabang LOM.By lie To remove a book placed on the abdomen. Note that if the books move up
inhale of breath before falling into step, breathing out as one that is,
and should be stretching to stretch twice a day to help muscles
.And reduce injuries while jogging, running or jogging

drop by drop. In addition to help with healthy body stronger,,
, has a strong spirit. Have patience with the new discipline for yourself,
?As a small success that creates at least. it is to move forward one step further, this is

and then dash to grab the shoes run a couple came running out and put along with the people you love
.And wanted to live together. A happy and long lasting too long,
and if you want a quality running shoes, we recommend ...

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Healthy with tha ran right and running shoes good

shouldn't run down with feet Because it makes muscles shins Calf muscle and Achilles tendon inflammation, easy
running time should be used to force from the muscle, leg, foot, more than the end
Because a big muscle strength And energetic,

running long and muscle aches once a week Because the muscles are powered by
glycogen in exercise, there are rules that if we use ไกลโค Jane, muscle
Start new collectors, which can be stored more than in past That means
next time we will run further Will this be indefinitely
which running until very muscle pain is a symptom of glycogen, all it

We run at least once a week, running quickly, will cause the body, body work
get insufficient oxygen The need to use energy method, anaerobic, the
This will make the feeding vessels enlarged heart, which this mechanism to prevent


heart disease, the running time to breathe by the diaphragm Because breathing we use in everyday life, that is,
Shallow breathing and short, which is not sufficient for running. Therefore, it must use the diaphragm to help
to breathing deep and long We can breath using diaphragm,
The back, put the books placed on the abdomen, and observe that if the book stirred up some fresh air to breathe.
first decreased when exhale, the available,
and should stretch By stretching a day 2 times for loosening muscle
And reduce the injury while running,

running jogging or jogging. In addition to help good physical strength,
also gives a strong heart Have patience with the discipline to yourself,
A small success, create your own At least one step is a step forward, you

Go pick up shoes running mate to wear, and run with the person you loveAnd I want to stay together Happy for a long time, the
and if you want a quality running shoes, we recommend..