จับดัมเบล์ให้มั่น นอนราบลงไปหน้าอกเ

จับดัมเบล์ให้มั่น นอนราบลงไปหน้าอกเเนบกับเบาะ incline bench ปรับระดับให้ห่างจากพื้นประมาณ 15 องศา

2) หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เเขนเหยียดออก งอข้อศอกเล็กน้อย นี้คือตำเเหน่งเริ่มต้นของท่าดังกล่าว

3) ออกเเรงยกเเขนโดยให้ข้อศอกมาหยุดอยู่ที่ระดับไหล่ เเขนทั้งสองข้างควรเป็นเเนวตรงขนานกับพื้นขณะที่หายใจออก เคล็ดการฝึก: พยายามให้เเขนตั้งฉากกับลำตัว เหยียดเเขนออกตลอดการฝึก เกร็งข้างไว้ 1-3 วินาที ขณะฝึก

4) ผ่อนดัมเบล์กลับสู่ตำเเหน่งเริ่มต้นจังหวะเดียวกับที่หายใจเข้า

5) ทำจนครบตามจำนวนเซ็ทที่กำหนด รูปแบบการฝึก: ท่านี้สามารถฝึกได้โดยใช้เเขนข้างเดียว หรือจะหันฝ่ามือไปด้านหลังเเทนการหันเข้าหาลำตัว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Catch the sleeping Adam be smooth into chest incline bench attached to the seat, adjust the distance from the ground to about 15 degrees.2) turn the hand to stretch out the arms, trunk, slightly bend the elbow, this is the beginning of it.3. strong arm that) elbow sleeve is coming to stop on both sides of the shoulder should be parallel with the ground as directly to breathe out. Training tips: try to keep the arm perpendicular to torso stretch out along the side of the 1-3 practice kreng seconds while training.Dam relaxing 4) be returned to the start position the same breath rhythm.5. after sunset), until the set Training model: tha train using one arm or hand to turn back instead of facing trunk.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Catch Adam Belloc it. Lie down on the chest with padded adjustable incline bench from the floor about 15 degrees, 2) turn the palms facing the body. Stretched out hair Bend the elbows slightly This is lower but the default location of the port 3) Bracket Labour lift your elbows came to rest on the shoulder. Bracket on both sides should be parallel to the ground while Nava exhaled coaching tips: Try to Bracket perpendicular to the torso. It stretches all the hair out by the Training tense 1-3 seconds while training four) installments dumbbell back to the sun's position for the start rhythm same breath 5) until the full amount set limit. Training Model: This posture can be practiced by just one coat. Or will it bear the palm facing back toward the body.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Catch the dam Bai firm. Lie down the chest tight with cushion incline bench adjustment away from the floor about 15 องศา

2) the palm of the hand facing toward the torso. Arm stretched out, elbows slightly. This is the start of the extension position

.3) out on lift arm by the elbow to stop at shoulder level. Arm's both sides should be parallel to the floor while Stewart straight out training tips: try to arm perpendicular to the body, stretch arm out throughout training. Flex one 1-3 seconds. During the practice of

.