นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่าม

นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่ามือดันพื้น งอข้อศอก เท้าทั้งสองชิดกัน ปลายนิ้วยันบนพื้น หายใจเข้าเหยียดข้อศอกให้ตึง ลำตัวเหยียดตรง คอยืดขึ้น ส่วนคอไหล่สะโพกและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที-1 นาทีแล้วคลายท่า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sleeping upside down in a beach side loosen the hand surface pressure port customers elbow both feet close together on the ground breath yan fingertips stretch stretch trunk elbow stiffness, straight neck stretch. Best neck, shoulder, hip and foot back in this port 30. Minutes, and then at tha

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Laid his ribcage prone position, push palms, feet together, elbows bent. Lean ground fingertips Inhale elbow flexor strain The body is straight, neck stretched up to the neck, shoulders, hips and feet in alignment. Hold this position for 30 seconds -1 minute, then release it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down, hands, side ribs in the palm, push-ups, bend the elbow. Both feet close together, your fingertips lean on the floor stretched elbow taut body straight. Neck stretch the neck, shoulder, hip and foot in alignment. Stay here for 30.Minutes to relieve the
.
.