1 ง่วงก็นอนเลย : ทันทีที่ร่างกายรู้

1 ง่วงก็นอนเลย : ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันเพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

2 ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น : บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊คก่อนเลย ใจเย็นๆ ออกกำลังกายเบาๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่ง หรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย

3 กินอาหารที่มีประโยชน์ : ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มี โคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลาอกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง ‘เคมีสมอง’ ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมี ไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบี ที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

4 งดกาแฟ : สมมติว่างานไม่เสร็จ อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มช็อกโกแลตดำ หรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี ‘ฟลาโวนอยด์’ (Flavonoid) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีกาเฟอีน

5 กินวิตามินแก้เครียด : ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1 bed, drowsy at all: as soon as your body feels lethargic, but I'd like to play the following interfaces. Requests that do not lie with a woman, suggested that it should be important to sleep, at least 4 hours or more per day, because it is the amount of time that your body gets the right amount of relaxation.2 small exercises to wake up: some people wake up and pick up the pup Czech mobile, Facebook before. Take light exercise before? Hotel มอัพ nawo hands your body awake, but never reached the 100-metre sprint stages or serious fitness. Just a little witphuen or erection is enough, and then it all day you will be refreshed than ever.3 eat foods that are more awsome night benefits: brain fatigue, we even want to eat foods that nourish the brain, there diet lean cows (Choline) help prevent memory. Found in soybean, egg yolk and white meat like chicken breast meat, fish tofu, and egg white, which helps create ' brain chemistry ' which is necessary for the person who sleeps late egg yolk contains biotin (Biotin) helps nourish brain and mad cleared (GABA) in the brain that makes it work well. Available in khaoklongngok and cereals, as well as vitamin b which helps to stimulate the nervous system and the brain is awake to drink lots and lots of water, because late night sleep brain dehydration which is the brain that needs water to most nurtured.4. to abstain from coffee: suppose that the job is not finished. Don't solve the problem by drinking black coffee, drinking chocolate or cocoa, but rather because in cocoa has a ' fla ' noi Wole (Flavonoid) substances that stimulate blood flow to the brain and there are no กาเฟอีน.5 eat vitamin cure stress: we guard the sleep hormone levels from the pineal gland (Pineal Gland) is not working normally, causing stress, he continued, is a funny guy, but how the body, it should be stressed, there diet, vitamin b and vitamin c. If you woke up this morning to eat Brown rice, vegetables and fresh-squeezed fruit juice drink, eat and live better every day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1 sleepy, sleep:As soon as the body feel sleepy, but want to play face. Please, don't force it, suggest that sleep is important should sleep at least 4 hours per day because of the amount of time the body get rest adequately

.2 exercise little when awake:Some people wake up suddenly cell to check Facebook first, relax, exercise lightly? Like นวอ arm up his body to awake, but not to run 100 meters. Or fitness serious. Just sit up, or push up a little is enough.
3 eat healthy food:The more sleep late makes the brain fatigue. We must eat the brain, like food, choline (Choline) help prevent dementia. Found easy in soy, egg yolk and white meat. Such as tofu, chicken breast meat and egg whites, which help create.The need for people who sleep late. The egg yolk is biotin (Biotin) that nourish the brain and GABA (GABA) that lets the brain works well. Available in germinated brown rice and grains, including vitamins. That stimulates the nervous system and brain to awake.Drink water more, because staying up late at night causes the brain to lack water. The brain is the preferred water supply to most
.
4 refrain from coffee: assume the work not done. Don't solve the problem with coffee, but drink black chocolate or cocoa instead because in cocoa 'flavonoids.' (Flavonoid) substances to stimulate blood flow to the brain, and decaffeinated

.5 vitamins stress:When we sleep hormone levels from the pineal gland (Pineal Gland) malfunctions caused stress a deep, even if a joke, but the body's stress. Should eat a vitamin and vitamin C.Eat vegetables, fruit, drink fresh juice every day better.