แนะนำการเล่นฟิตเนสให้ได้ผล1. เป้าหม

แนะนำการเล่นฟิตเนสให้ได้ผล

1. เป้าหมายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจทำงานได้ดี หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
เริ่มจากการวอร์มร่างกาย อาจจะใช้ลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 15 – 30 นาที เพื่อกระตุ้นให้หัวใจได้ทำงานดีขึ้น ช่วงเวลานี้ ท่านจะรู้สึกได้ว่า เหงื่อจะเริ่มออก โดยเฉพาะในช่วง 5 นาทีแรก บางคนอาจจะรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปากแทน อันนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ


เนื่องจากว่าหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งปกติคนทั่วไป มักจะหายใจสั้นๆ ทำให้ได้รับออกซิเจนได้น้อย การที่เราให้อัตราเต้นของหัวใจทำงานเร็วขึ้น ก็เป็นการออกกำลังให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

หลังจากนั้นหากต้องการเล่นพวกเครื่องออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ค่ะ โดยหากเป้าหมายคือเพื่อสุขภาพ ขอให้เล่นด้วยน้ำหนักไม่มากเกินไป (เอาพอดีๆ ) เล่น 3 เซต โดย 1 เซตจะต้องเล่น 15-20 ครั้ง แต่หากต้องการสร้างกล้าม ประมาณอยากได้แบบล้ำๆ บึกๆ ก็ต้องเน้นน้ำหนักที่เล่นที่มากกว่าปกติ แต่ลดจำนวนครั้งต่อเซตให้เหลือ 8-15 ครั้งแทนค่ะ

2. เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วน
เป็นการเน้นการเผาผลาญไขมัน อาจจะใช้ลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน รวมไปถึงอุปกรณ์ประเภท Cross Training ต่าง ที่สำคัญคือ ระยะเวลาในการออกกำลังควรจะใช้ประมาณ 30 – 60 นาที เพราะหากน้อยกว่า 30 นาที จะเป็นเพียงแค่การวอร์มร่างกายเท่านั้น ภายใน 30 นาทีแรก พลังงานต่างๆ ที่เราใช้ไป จะเป็นการเอาคาร์โบไฮเดรตในวันนั้นที่เราทานเข้าไปมาใช้ ดังนั้นหากต้องการให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้ ต้องออกกำลังกายนานกว่า30 นาทีขึ้นไปค่ะ

เทคนิคในการเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายคือ ให้ค่ยยๆ เพิ่ม เช่น วันนี้ปั่นจักรยาน 30 นาที พรุ่งนี้เพิ่มเป็น 31 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ดีกว่า เพราะหากไปโหม หรือเร่งในวันแรกๆ อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ หากลดน้ำหนักโดยการเน้นการเผาผลาญอย่างเดียว น้ำหนักที่ลดลงไปได้ก็จริง แต่รูปร่างที่มองด้วยสายตาภายนอก อาจจะไม่กระชับ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เพรียวจะต้องให้กล้ามเนื้อในส่วน ต่างๆ ได้ใช้งานมากขึ้นด้วยการเล่น weight ค่ะ

1. การยกน้ำหนัก (weight lifting) คือการแข่งขันยกน้ำหนักที่เราเห็นเวลาแข่งโอลิมปิค เอเชี่ยนเกมส์ ฯลฯ การยกแบบนี้เน้นยกให้ได้หนักที่สุดให้มากกว่าคนอื่น เพราะฉะนั้นในการฝึก ก็จะฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อที่ต้อง ใช้เวลายก อาจละเลยกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายไป
2. การเพาะกาย (body building) คือการเพาะกล้ามเนื้อ แม้ว่าเริ่มต้นจะเพื่อความสวยงามของร่างกาย (ตามทัศนะของผู้เพาะกาย ซึ่งอาจแตกต่างจากคนภายนอก) แต่ก็มีการแข่งขันเข้ามาเป็นส่วนประกอบมาก จนมีการใช้ฮอร์โมน สเตียรอยด์ ฯลฯ เพื่อการเร่งสร้างกล้ามเนื้อ การทำเวตแบบนี้ต้องใช้เวลาอยู่ในห้องเวต ทีละหลายๆชั่วโมง
3. strength training หรือ weight training ไม่รู้จะเรียกเป็นภาษาไทยว่าอะไร เป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อ ให้รู้จักต้านทานกับแรงภายนอก ไม่ว่าแรงภายนอกนั้นจะเป็นดัมเบล บาร์เบล เครื่องเวต ไดนาแบนด์ แม้กระทั่งน้ำหนักตัวของเราเอง (เช่น การวิดพื้น) การฝึกฝนกล้ามเนื้อแบบนี้มีจุดประสงค์เพื่อนำไปใช้กับ การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอย่างอื่นๆ เช่น ฟุตบอล บาสฯ ไต่เขา ฯลฯ หรือเพื่อประโยชน์ในชีวิตประจำวัน การยกของหนัก หิ้วถุงข้าวสาร อุ้มลูก ฯลฯ แต่เนื่องจากมีความเข้าใจผิดคิดว่าการฝึกฝนแบบนี้เป็นแบบสอง อย่างแรก บางทีเลยเลี่ยงไปเรียกกันว่า resistance training แทนในการฝึกฝนแบบ resistance training มันไม่สำคัญเลยค่ะว่าคุณจะใช้ดัมเบลหนักเท่าไร 1 ปอนด์ หรือ 40 ปอนด์ เพียงแต่ฝึกให้ กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความอดทน รวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อทดแทนส่วนที่ลีบลงไปตามวัย แต่อย่างที่ ว่า ไม่มีทางที่จะสร้างกล้ามเนื้อใหญ่แบบนักเพาะกาย และนั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการบริหารกล้ามเนื้อ แบบที่สามนี้ด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Introduction to fitness as quickly as1. the goal is to keep the body healthy. The heart works well, or add muscle.From the warm body may use the jogging track or cycling. Approximately 15 – 30 minutes to stimulate the heart work better. During this time you will feel the sweat that starts out especially during the first 5 minutes, someone may feel shortness. Need to breathe through the mouth instead. This is considered normal.Because the heart must pump blood throughout the body. Normally people tend to get short breath less oxygen. We heart rate speed up work. It is exercise, cardiac muscle strength and pump blood better by.After that, if they want to play the exercise equipment, it can be done and by when the goal is to get healthy to play with not too much weight (removing good enough) to play 3 set by 1 set to play 15-20 times, but if you want to build muscle, about need a heavy emphasis to lam buek played more than usual, but fewer times per set to 8-15 times instead.2. the goal to reduce weight and slimmingIt focuses on fat metabolism may be used to track cycling, including different types of Cross Training equipment is important in period should be used for approximately 30 – 60 minutes, because if it is less than 30 minutes is just the body wars only marang. The energy within the first 30 minutes we used to remove carbohydrates for the day that we eat comes from, so if you want your body to use FAT removal pull exercise for more than 30. Minutes or more.Techniques to increase the duration of the exercise is to add ya ค่ย cycling 30 minutes today, tomorrow it is 31 minutes more so the body is able to adapt better than, because if you go to exert or accelerate for early may cause bodily injury. If you lose weight by focusing on a single metabolism. The reduced weight to have visible shape but with an external observer might not tighten so if you want to reduce weight and slimming shape would give the muscles in different parts being used more and more by playing weight.1. weight lifting (weight lifting) is a weight lifting competition we see time against the Asian Olympic Games, lifting the heavy lifting to get the most caring, more than anyone else. Therefore, in practice, the only training muscles. Take the lift may neglect some muscles in the body.2. the bodybuilding (body building) is an in vitro muscle, though the starting to the beauty of the body (as in light of bodybuilding, which may be different from the external ones), but they have to compete as much components have to use the hormone satianaya, etc. to the accelerated muscle building. This makes the wet to take in the wet room. One of several hours.3. strength training or weight training does not know what to call the Thai language is a practice known to muscle resistance to external pressure. No matter the external force is a wet bar, Dumbells Bell's band and even our own body weight (for example, witphuen) This muscle training is intended to apply to the sport or other activities, such as football, basketball, hiking, or sa to useful in everyday life. Lifting heavy bags of rice to cradle the ball Tote, etc, but because there is a misconception I think this training is the first of the two. maybe I avoid to resistance training, also known as agent in training, resistance training, it doesn't matter whether you will lift heavy Dumbells are used only 1 lb or 40 pounds, but training, muscle strength and endurance, as well as build muscle renewable portion of the lip down according to age, but that there is no way to build big muscles and bodybuilding singers, that is not the purpose of the muscles. This third way.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Introduction to the gym first. The objective is to keep the body healthy I work well Or gain muscle from a warm body. May be used to track Or biking for about 15 - 30 minutes to stimulate the heart to function better during this time you will feel. Sweat it out Especially during the first 5 minutes, some people may feel short of breath. To breathe through the mouth, This is normal because the heart to pump blood around the body. Normally people Often shortness of breath Get less oxygen To us, the heart rate faster. It is an exercise that strengthens the heart muscle. And pump blood well up with it later if you want to play and exercise. It can be done If the goal is to stay healthy Have not played with too much weight (not enough) to play three sets, one set to be played by 15-20 times, but if you want to build muscle. I have about a million people, it must be tough on the players than normal weight. But reduced to a 8-15 times per set instead 2. Goals for Weight Loss Slimming and focuses on fat metabolism. May be used to track Cycling Including device Cross Training, a major difference is the duration of the exercise should take about 30 - 60 minutes, because if less than 30 minutes will be just a warm body only within the first 30 minutes of energy that we use to be. The carbohydrates in the day, we eat it. So if you want to pull out the fat body. To exercise over 30 Minutes this technique to increase the duration of the exercise is to increase the value of a 30-minute bike ride tomorrow, today to 31 minutes to do this indefinitely. The body can adapt better. If the strain Or accelerated in the early days May cause bodily injury If you lose weight by burning only focus. Weight loss, it's true. However, the shape of his eyes, looking outside. May not fit So if you want to lose weight and have a streamlined shape, the muscles in different parts must be more active by playing my weight 1. The weights (weight lifting) is a competition that we see time Olympic weightlifting. Asian Games, etc. raise this emphasis is given to the most heavily than others. Thus, in practice, It will take time to train the muscles that lift may neglect some muscle in the body to second. Bodybuilding (body building) was cultured muscle. Although the default is to the beauty of the body. (As perceived by the body. This may vary from the outside), but has also competed in as many components. Finally, there is the use of hormones, steroids, etc., in order to accelerate muscle. To do this, take the West in a cardigan. Multiple hours 3. strength training or weight training do not know if that is what Thailand. The strength training Known resistance to external force Whether external force is a dumbbell barbell Air Arabia Dynamic bandwidth even our own body weight (such as push-ups), strength training, and is intended to be used with. Sports and other activities such as football, the hiking, etc. or for the benefit of daily heavy lifting carrying rice, mopping, etc., but because it is a mistake to think that the practice is the first two. Maybe that avoided called resistance training instead of training with resistance training, it does not matter whether you use a dumbbell weighs 1 pound or 40 pound just how much practice. Muscle strength and endurance. Including the replacement of muscle atrophy with age, but that's not the way to build big muscles like bodybuilders. And that was not the purpose of the exercise. Third, by

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Guide to fitness as a result 1,

. Aim to make the body healthy. The heart work better, or to increase muscle
.Starting from a warm body may be using the treadmill or cycling around 15 - 30 minutes to encourage the heart work better this time. You will feel the sweat starts out, especially in the 5 minutes.To breathe through the mouth, this is considered normal
.

.Due to the fact that the heart to pump blood around the body. The regular people, often breathe short. Do to get oxygen low. Because our heart rate work faster. The exercise cardiac muscle strength.
.After that, if you want to play, exercise machine can do it. If the goal is to health. Ask you to play with too much weight (put) play 3 fit set by 1 set to play 15-20 times, but if want to build muscle.Boy, it must emphasize weight play than usual. But reduce the number of times per set is left 8-15 times instead.
.
2. The goal to lose weight and shape
.Focus on fat metabolism, may be used to track, cycling, including equipment types Cross Training.) is an important period in the exercise should be used for 30 - 60 minutes. If less than 30 minutes.Within minutes of the first 30 energy services. We used to go to get the carbohydrate in that we eat to use. So if you want to pull the body fat to exercise for longer than 30 minutes.
.
.Technique for increasing the duration of exercise is the wind! More like today cycling 30 minutes. Tomorrow is 31 minutes. You keep doing this. The body can adapt better. Because if anything, or accelerate on the first day.If lose weight by focusing on the metabolism of only. Weight loss is true. But the shape look with eyes outside may not fitting. So if you want to lose weight and shape and will be in the muscle.Weight.
.
1.Weight lifting (weight lifting) is the weight we see at the Olympics, Asian Games, etc. this emphasis on heavy lifting to most more than others. Therefore, in practice, to train specialized muscles to take lift.2.Bodybuilding (body building) was cultured muscle. Although the start to the beauty of the body (as perceived by the bodybuilding, which may vary from people outside). But there's competition in component, and the hormonal steroids.To accelerate the build muscle. The weight that must take in the west by several hours
.3.Strength training or weight training couldn't call in English what is trained muscle to resistance to external forces. No external force is a dumbbell barbell machine weight dynamic bandwidth, even our own body weight (such asThis is intended to be used for training the muscles. Sports or other activities such as football, basketball, hiking, etc., or for use in daily life, heavy lifting, carrying a bag of rice Baby, etc.First, perhaps can avoid to call resistance training instead in training a resistance training it doesn't matter ค่ะว่ you will use the dumbbell weight 1 pounds. Or 40 pounds only practice, muscle strength and endurance.But as that there is no way to build muscle, a bodybuilder. And that's not the purpose of the exercise, the third.