หลักการฝึกวอลเลย์บอล การฝึกวอลเลย์บ

หลักการฝึกวอลเลย์บอล
การฝึกวอลเลย์บอลสำหรับผู้หัดเล่นใหม่ๆ นั้นจะต้องเริ่มจากง่ายไปยาก เพื่อผู้ฝึกเล่นใหม่จะได้มีความสามารถในการเล่นเกมได้เป็นอย่างดี การฝึกขั้นพื้นฐานจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับนักกีฬาที่ปรารถนาจะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถในการเล่นเกมและยังต้องมีความอดทนอุตสาหะเพียรพยายามเป็นพื้นฐานพร้อมที่จะได้รับการฝึกเป็นชั้นๆ ไปตามลำดับด้วยความตั้งใจอย่างแท้จริง การฝึกจะก่อให้เกิดประโยชน์โดยสมบูรณ์ ซึ่งมีลำดับการฝึกอยู่ 3 ขั้นตอน ได้แก่
v การเตรียมตัวก่อนเล่น
v การฝึกทักษะเบื้องต้น
v การฝึกเป็นทีม
การเตรียมตัวก่อนเล่น
การเตรียมตัวก่อนเล่น ( Warm up ) ผู้เล่นจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อให้เกิดความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนที่จะเล่นลูกบอล โดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายรู้ตัวก่อนมีการยืดหยุ่นพอประมาณ
การเคลื่อนไหวของเท้า ( Footwork ) เป็นรากฐานที่ช่วยรักษาความมั่นคงในการทรงตัว มีความสำคัญในการเล่นวอลเลย์บอลมาก

วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
1. ยืนให้ท้าทั้งสองข้างขนานกัน ย่อเข่าเละก้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายของลำตัวด้านข้าง 1 ก้าว ก้าวเท้าขวาชิดเท้าซ้ายในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าซ้ายออกไปอีก
3. ทำซ้ำข้อ 2 ไปเรื่อยๆ
วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปทางซ้าย แต่ให้ก้าวเท้าไปทางขวาแทน
วิธีปฏิบัติ ไปข้างหน้า
1. ยืนให้เท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า เท้าทั้งสองห่างกันพอสบาย ย่อเข่าและก้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้า 1 ก้าว ก้าวเท้าหลังชิดเท้าหน้า ( โดยให้ปลายเท้าหลังแตะส้นเท้าหน้า ) ในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้าอีก 1 ก้าว
วิธีปฏิบัติ ไปข้างหลัง
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปข้างหน้า แต่ให้ถอยเท้าไปข้างหลังแทน(โดยให้สันเท้าหน้าแตะปลายเท้าหลัง)
ข้อแนะนำ การก้าวเท่าหนึ่งชิดอีกเท้าหนึ่งต้องทำอย่างรวดเร็วในลักษณะสืบเท้า
การบริหารร่างกายก่อนการฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอลเพื่อให้ได้ทั้งความเร็วและความอดทน สามารถทำได้หลายวิธี
การบริหารร่างกายก่อนเลิก
1. วิ่งธรรมดา
2. วิ่งเหยาะๆ
3. ขยับให้เส้นสายหย่อน
4. บริหารให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด
5. บริหารโดยการหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับท่าที่บริหาร
การฝึกเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับลูกวอลเลย์บอล เพื่อฝึกประสาทตาและร่างกายส่วนที่จะใช้สัมผัสกับลูกบอล ให้เกิดความสัมพันธ์ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์ เมื่อลูกบอลอยู่ในลักษณะอย่างไรก็สามารถที่จะเคลื่อนตัวไปยังจุดที่ลูกบอลจะตกลงได้ และสามารถที่จะใช้มือบังคับให้ไปในทิศทางที่ต้องการได้โดยไม่ผิดกติกา

วิธีปฏิบัติ ท่านั่ง
1. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วยกขาขึ้นเป็นรูปตัว “วี” หมุนขาไปรอบๆ
2. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วก้มให้ศีรษะแตะพื้น พ้นคอกับคาง กลิ้งม้วนตัวไปข้างหน้า
3. นอนราบกับพื้นให้ลูกบอลอยู่ในหว่านขาใช้ขาหนีบ บอลยกมาแตะศีรษะ
4. นอนราบมือจับลูกบอล กลิ้งไปข้าง ๆ
5. นั่งส่งลูกบอลด้วยเท้า
6. นั่งขวางลูกบอล ส่งลูกบอลระดับอก ขว้างลูกบอลข้ามตัว
7. นั่งเลี้ยงลูกบอลลอดขาตัวเอง

วิธีปฏิบัติ ท่ายืน
1. ส่งลูกบอลหมุนรอบขาให้เป็นเลข 8
2. ส่งลูกบอลหมุนรอบตัวให้เป็นวงกลม
3. ขว้างลูกบอลไปข้างหลังโดยผ่านช่องขาข้างล่าง
4. กระโดดโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา
5. จับลูกใต้ขาสลับกัน
6. จับลูกใต้ขาขณะก้าวเดิน
7. ส่งลูกบอลลอดขาไปข้างหลังให้ลูกบอลข้ามศีรษะตัวเอง

วิธีปฏิบัติการเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางต่าง ๆ ของผู้ฝึก
1. กลิ้งลูกบอลไปทาง ซ้าย, ขวา , หน้า , หลัง และ ระหว่างขา
2. เคลื่อนที่เป็นจังหวะ โดยกระโดดหรือสืบเท้าไปข้างซ้าย ข้างขวา แล้วกลิ้งม้วนตัว
3. ใช้มือเดียวโยนลูกบอลขึ้นแล้วจับลูกบอล
4. ใช้มือตีลูกบอลทางด้านข้าง (สันมือ) คล้ายตีเทนนิสทั้งมือซ้ายและมือขวา
5. วิ่งใช้มือเลี้ยงลูก (เคาะลูกบอล)
6. ใช้หัวโหม่งลูกบอลแล้วพุ่งตัวลง (หมอบลง)
การฝึกความคล่องตัวในการเล่นวอลเลย์บอล ความคล่องตัวของนักกีฬานั้นจะเป็นเครื่องช่วยให้นักกีฬามีความเหมาะสมที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถได้อย่างดี และสามารถช่วยให้หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ได้รับจากการเล่นได้ การฝึกความคล่องตัวสำหรับกีฬาวอลเลย์บอลนั้นจะต้องมีความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ไปยังจุดต่าง ๆ ด้วยความรวดเร็ว สามารถบังคับร่างกายให้เล่นลูกบอลในจังหวะที่ถูกต้องได้ ไม่ว่าจะเป็นการส่งลูก รับลูก หรือตบลูก การฝึกร่างกายสำหรับวอลเลย์บอลที่สำคัญมีอยู่ 3 ประการ คือ
การส่งลูกบอล
1. ส่งลูกด้วยมือล่าง
2. ส่งลูกด้วยมือบน หรือการส่งลูกผ่าน
3. การเสิร์ฟ
การรับลูกบอล
1. รับลูกบอลจากการรุกของคู่ต่อสู้ ( ตบหรือหยอด )
2. การรับลูกเสิร์ฟ
3. การสกัดกั้นลูกบอล
การตบลูก
1. การตบลูกเป็นมุมแหลมลงในแดนคู่ต่อสู้
2. ตบลูกเพื่อส่งลูกข้ามตาข่าย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Principles of coaching volleyball Volleyball training for those new to the players practice, starting from easy to difficult to get new trainers have the ability to play the game as well. Basic training is needed, especially for athletes who aspire to be athletes who have the ability to play the game, and also must have patience utsaha phian trying to base ready to receive training as a minor thing. To order a real intention. The training will cause benefit by the training sequence is complete 3 steps:V to prepare before you play.Basic skills training vV training team.To prepare before you play. Preparation of the first (Warm up) Player is required prior to body tongopun efforts, both physically and mentally before playing the ball to all parts of the body, muscles, realizing a flexible budget is sufficient. The movement of the feet (Footwork) is a foundation that helps maintain stability in the. Is important to play volleyball. The approach to the left.1. standing to challenge both sides short parallel and knees bend slightly forward trunk.2. move the left foot to the left of the trunk side step 1 step right foot left-aligned in the same rhythm. Step left out again.3. repeat verse 2 soThe approach to the left. The approach is the same as left, but a step to the right instead.How to carry forward.1. which one of the toes, feet, standing in front of two feet apart enough for comfort. Minimize knee and bow slightly forward trunk2. the next step forward, 1 step back step foot align pages (by foot after the tapping heels page) at the same pace in the next step forward, step 1.How do go back. Best practices, as well as forward, but to withdraw the foot backwards instead (by foot, foot tapping home after Ridge)Recommendations Only one more step to make aligned, one foot in rapid succession the feet. The Executive Body before practicing volleyball to obtain both the speed and endurance. Can be done in several ways.The Executive Body before?1. run regular2. trot3. move the line 3244. management of muscle tension5. managed by breathing, is associated with the port management.The training to become familiar with volleyball training to nervous eyes and body parts to be used with a touch of the ball, a continuous relationship completely. When the ball is in how they are able to move the ball to the point where it would be OK. And can be used to force the tool in the direction that would not violate.How to do seated posture.1. let the ball between the legs, and then lift the legs up into a "v" revolves around the legs.2. keep the ball between the legs, and then his head fell to the floor, touching the Chin, neck, rolling the roll forward.3. lie flat on the floor, the ball is in the WAN using legs legs clutch. The opening ball tap head.4. lie flat, handle the ball rolling aside.5. ride sends the ball with the foot6. ride across the ball, sending the ball throws the ball across a chest level.7. leg raise ball pass Lod itself.How to perform standing posture1. send the ball spinning around the legs as the number 8.2. send the ball spinning around in a circle.3. throws the ball back through the slots in the lower leg.4. jumping with the ball between the legs.5. catch the ball underneath the legs alternate.6. grip the ball under legs while walking pace.7. send the ball will usually stand back, the ball crosses the head itself.How do change the position and posture of the trainers?1. rolling the ball to the left, right, front, rear, and between the legs.2. move to doikradot or rhythmic foot right side left side sill and then rolling the rolls.3. use one hand to throw the ball up and caught the ball.4. use fingers to hit the ball side to side (San tools) is similar to tennis, both left hand and right hand.5. raising hands grabbed my balls (knock a ball)6. use the ball head bolt down mong (racing post)Coaching versatility in playing volleyball athlete's versatility, it is as an aid to athletes is appropriate as a talented athlete is good and can help avoid accidents received from playing. Agility training for volleyball, it must have the flexibility to move to the point quickly. Can force the body to play the ball in the correct rhythm. Whether it is sending the ball is the ball or slap the ball to train your body for volleyball, there are 3 main reasons:Delivering the ball.1. send a ball by hand.2. send the ball with hands on or pass through.3. the waiter.To get the ball.1. get the ball out of an opponent (slap, or drops)2. to get the ball to serve.3. to block the ball.To slap a ball1. the ball is pitched into rival territory.2. slap the ball to send the ball across the mesh.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Training principles volleyball
coaching volleyball for beginner players only. It must start from easy to difficult. Training for new players will have the ability to play the game very well. Basic training required. For an athlete who aspires to be an athlete who has the ability to play the game, and also requires patience, perseverance and persistence are fundamental to being trained as a class. Respectively, with the intention literally. Training will benefit completely. The training sequence in 3 stages:
v Prepare to play
v. Basic skill training
v Coaching a team
to prepare players
to prepare players (Warm up), players need to warm up before. To be ready both physically and mentally before playing the ball. The muscles of the body realizes it is resilient enough
movement of the foot (Footwork) is a foundation that helps maintain stability and balance. Is very important to play volleyball practices left standing to challenge both sides 1. parallel. Muddy knees bent slightly forward fuselage 2. Step left foot to the left side of the fuselage, one step left foot, step right foot aligned in the same rhythm. Step left foot to the other three. Repeat step 2 to continue the practice. Left practices as well as to the left. But a step to the right instead of practices Forward 1. Stand on one foot forward. Both feet apart enough sleep. Knees and torso bent forward slightly 2. Step forward, one step back, step right foot (to toe back-heeled feet) in the same rhythm. Another step forward, one step procedure. Backward practices as well as forward. But to step foot back instead (with heels touch the toes back) recommendations. The one step closer to one foot must be done quickly in succession foot exercises before practicing volleyball for both speed and endurance. Can be done in several ways before the termination of the executive body 1. Ordinary run trot 2. 3. Move the slack line 4. Administered to relieve muscle tension 5. Administration by inhalation according to the position of executive coaching to become familiar with a volleyball. To train the eye and body parts to make contact with the ball. An ongoing relationship completely. When the ball is in the way, however, was able to move the ball to the agreement. And can be used to force the desired direction without fault practices sitting 1. ball between the legs and lift up making a "V" legs around 2. The ball between the legs and then fell to the ground from the head to the chin, neck roll, roll forward 3. Lie on the floor with the ball in the groin, leg spreaders. Quoted by tapping head 4. Horizontal handle the ball rolling to the side -footed the ball sitting 5. 6. I toss the ball Ball at chest level Throw the ball over the 7. I fed the ball through the legs themselves standing practices 1. Rotate the ball around the legs to the number 8 2. Send the ball rotates in a circle 3. Throwing the ball back through the leg below 4. The jump ball between the legs 5. Catch the legs alternately 6. Catch the legs while walking 7. Sent the ball through the legs back over his head to the ball itself to change the position and posture of the coaching 1. Roll the ball left, right, front, back and between the legs 2. the harmonics. By jumping to his feet to the left or right side and then rolling rolls 3. Use one hand to catch the ball, throw the ball more then 4. Used to hit the ball side to side (shaking hands) like tennis, both right and left hand 5. Running a hand dribble (Knocking the ball) 6. Headbutt the ball and shot it down. (Crouch) training agility to play volleyball. Mobility of athletes, it is appropriate to allow the athlete is an athlete who has the ability as well. And can help avoid accidents from play. Agility training for basketball, it must have the flexibility to travel to various points very quickly. Can force the body to play the ball in the correct rhythm. Whether it's hitting the ball or hit the ball Coaching for volleyball are three key elements to the ball first. Ball with the bottom two. Delivered by hand on the ball Or passing through 3. Served to get the ball first. Get the ball to the opponent's offense (bat or drops) 2. Get serve three. Blocking balls slapping the ball first. Slapped the ball into the opponent's horn 2. Slap the ball to send the ball over the net.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Principles of coaching volleyball
.Training for volleyball beginners new. It must start from easy to difficult. To play the new coach will have the ability to play the game as well. Basic training is needed.With the intent to respectively. The training will benefit by complete the training sequence is 3 steps
.V preparation before play
V basic skill training
V coaching the team
preparation before play
.Preparation before play (Warm up) players need to warm up first. To ensure availability of body and mind before playing the ball. By giving every muscle in the body is flexible enough know first
.The movement of the foot (Footwork) is the foundation that help maintain the stability in the balance. Importance in playing volleyball very much

practice left
1. Stand to shine on both sides parallel to each other. Bend your knees and bow body slightly forward
2.Step left to left side of body 1 step. The right foot to the left foot in the same pace the left foot stepping out again
3. Repeat items 2 around
practice, go left!Practice as well as to the left. But to step to the right instead of
practice forward
1. Stand foot which one foot in front of the both feet apart comfortably. Bend your knees bent forward slightly and torso
2.Step face forward 1 step, step back to the front foot (by the end of the back foot heel tap face) in the same rhythm step face forward 1 step
practices. Go back!Practices as well as forward. But foot backward instead (the ridge front foot tap toe after)
suggestion. The pace as one against another one foot to do fast in the สืบเท้า
.Administrative body before training volleyball for both speed and endurance. Can do many ways
administrative body before stop
1. Run ordinary
2. Trot
3. Move to stop the line before
4.Manage to relax tensed muscles
5.? Management by breathing out relative position management
.To be familiar with the training of Volleyball To train the optic nerve and body part to use touch to the ball. The relationship continued up perfectly.And be able to use force to in the desired direction without a foul
.

1 practice sitting position. The ball between the legs and lift up a "V" rotate the legs around
2.? The ball between the legs and then fell to the head touches the floor, from the neck and chin. Rolling roll forward
3.Lie down on the floor for a ball in the sow legs use groin ball quoted touch head
4. Flat handle the ball rolling aside
5. Sit to send the ball with the foot, 6
. Sit in the ball, pass the ball, throw the ball across the level 7. Sit raising


, the ball through the legs of yourselfA practical posture
1. Send the ball rotates around the pin to a number 8
2. Send the ball rotates around a circle, 3
. Throw the ball to the back of the through hole pin down
4.? Jump ball between the legs by
5. Catch the ball under the legs alternately
6.Catch a ball under the legs while walking, 7
. Send the ball along the leg behind the ball across the head itself

practice to change the position and attitude of various coaching
1. Rolling ball toward. Left, right, front, back, and between the legs 2
.Moving in a rhythm by jumping or สืบเท้า to left side and roll roll
3.? With one hand throw the ball up and catch the ball, 4
. A hand to hit the ball side (his hand) like tennis both left-handed and right-handed
5.Running hand dribble (to tap the ball)
6. Use the head to hit the ball and then dive down (down)
.Agility training in playing volleyball. The agility of athletes will aid to athletes is suitable to be a talented athletes as well.Agility training for volleyball, it must have the agility of movement to จุดต่าง. With fast. Can force the body to play ball in the correct strokes, whether it is to pick up the ball or slap you.3 folds
.Sending the ball
1. Send their children with lower
2. Send the ball with hands on or passing through 3 serving

.
1, to get the ball. Get the ball from opponent offensives (slap or drops)
2. The offensive

the 3. Blocking the ball
1 brood.The blue is the acute angle into the opponent 2, Dan
. Slap you to pass over the net.