ชีพจรเต้นสูงสุดสำหรับแต่ละช่วงอายุ

ชีพจรเต้นสูงสุดสำหรับแต่ละช่วงอายุ = (220-อายุ) x 75/100 เช่น ท่านที่อายุ 40 ปี ถอดสูตรคำนวณได้ว่า = (220-40) x 75/100 = 135 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนอายุ 40 ปี คือ ควรออกกำลังกายทำให้ได้สม่ำเสมอ โดยให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียง135 ครั้ง/นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละครึ่งชั่วโมง จะทำให้สุขภาพดี ปอด และหัวใจแข็งแรงหลังจากเราได้ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอไประยะหนึ่ง เมื่อจับชีพจรของเราในขณะพักอยู่เฉยๆ จะพบว่าหัวใจเต้นช้าลง โดยบางคนอาจจะเต้นช้ากว่าปกติ คือ 60 ครั้ง/นาที แสดงว่าการเต้นแต่ละครั้ง หัวใจสามารถบีบตัวเอาเลือดออกไปเลี้ยงร่างกายได้มาก หากหัวใจเต้นเร็ว แสดงว่าร่างกายไม่แข็งแรง ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมในระยะแรก จะทำให้เกิด
การบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หลังจากทำติดต่อไป 2-4 สัปดาห์ จึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยมากเกินไป นอนหลับได้ดี การออกกำลังกายที่มีการวิจัยว่า ‘ดี’ มีประโยชน์ต่อหัวใจและปอดมาก คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ซึ่งมี 3 ชนิด ดังนี้ วิ่ง Jogging การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ไปเรื่อยๆ หรือเดินเร็วๆ ถีบจักรยาน ไม่ว่าจะถีบจักรยานจริงๆ หรือถีบจักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ และว่ายน้ำโทษของการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The pulse beats for each age range = (220-age) x 75/100 people at age 40 years, removing a formula calculated that a = (220-40) x 75/100 = 135 times per minute. A good exercise for people over 40 years old would make the exercise regularly by tachycardia, nearby 135. Times/min for at least 3 hours per week, half the however will cause healthy lung and heart after we exercise regularly. When they catch the pulse of a dormant while we will find that the heart beat slower. Some people may be slower than usual is 60 beats/min. Show that the dance each time. The bleeding heart can remove the body much. If the tachycardia is showing that the body is not strong. Beginners exercise should be done gradually, Don't overdo the first term will cause. Injuries to muscles and joints. After making contact, 2-4 weeks, therefore, gradually increase the time up, the body will adapt better. Not too tired to sleep better The exercise, which is researched as a ' good '. There are benefits to the heart and lungs are aerobic exercises (Aerobic exercise), which has the type 3 follows a slow jog jogging Jogging or brisk walking, biking indefinitely, whether biking or bicycling fitness and swimming, the consequence of exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Maximum pulse for each age = (220-age) x 75/100 as at the age of 40 years calculated by the formula = (220-40) x 75/100 = 135 beats per minute workouts are good for people. 40-year-old was supposed to get regular exercise. The heart rate near 135 beats / min at least three times a week for half an hour. Make healthy lungs and healthy heart after we exercise regularly for a while. When the pulse of the time we stay dormant. They found that the heart beats slowly. Some people may be slower than normal 60 beats / min, indicating that each dance. The heart can not squeeze blood out to the body a lot. If tachycardia Show that physical The initial exercise should be done gradually. Do not overdo it in the first phase to cause
injury to muscles and joints. After 2-4 weeks, then gradually increase the time to touch up the body to adapt better. Not too tired, sleep well, exercise, research has 'good' is beneficial to the heart and lungs is to exercise aerobic (Aerobic exercise), which has three types running Jogging trot canter. so brisk walk or bike to bike really does. Or exercise on a bike. And a penalty of fitness.