เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ กดฝ่าม

เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ
กดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น
จากนั้นก็หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Both arms stretched above the head. Two palms press, attached to the floor.Then inhale and exhale slowly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stretch both arms overhead,
palms pressed to attach to the floor
, then inhale and exhale slowly.