ช่วยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นลงและงอแขนเ

ช่วยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นลงและงอแขนเข้าออกทำสลับกัน 20 ครั้ง
ช่วยยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงและงอขาเข้าออก สลับกัน 20 ครั้งเช่นเดียวกับแขน ทำอย่างน้อย 2ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Help raise the arm up and down both sides and bend your arm in and out made the switch. 20 times.Lift both legs and bend the legs in and out. Alternating 20 times as well as arms at least twice per day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Help raise both arms up and down alternately bent arm out to 20 times
to lift both legs up and bent leg out 20 times, alternating arms as well as at least two times a day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lift arms down and bend your arms out to do alternate 20 times.Help raise both legs bent inward, and the waxing moon down switch 20 times as well as the arms, do at least 2 times per day.