Weight training เป็นการออกกำลังกายเ

Weight training เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ โดยใช้การต้านแรงกับแรงโน้มถ่วง โดยใช้อุปกรณ์ประเภท barbell dumbbell หรือแผ่นน้ำหนัก เพื่อต่อต้านแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภท weight training จะมีหลายประเภท ซึ่งขึ้นอยู่กับเปล้าหมายและประเภทของการเคลื่อนไหวต่างๆ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ weight training คือ
- กล้ามเนื้อแข็งแรง
- มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงทนทานและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ
- มีการนอนหลับง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- มีการเคลื่อนไหว และสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น
- ควบคุน้ำหนักได้ง่าย มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
เราสามารถฝึก weight training โดยใช้อุปกรณ์ หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้
การฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ หรือใช้น้ำหนักตัวในการฝึก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย คุณสามารถฝึกได้ทุกๆที่ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน โรงแรม พื้นสนาม ที่ทำงาน หรือทีท่องเที่ยวต่างๆ เพียงแค่มีพื้นที่ในการเคลื่อนไหวร่างกายได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ การวิดพื้น ดึงข้อ หรือโหนบาร์ ซิทอัพ
ฉันจะแสดงให้คุณดูคือ bodyweight squat ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย ฝึกกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก และสะโพก หรือก้น โดยการเคลื่อนไหวจะเริ่มจากท่ายืนตรง ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้าขนาดกับพื้น จากนั้นให้ค่อยๆดึงสะโพกกลับไปด้านหลังพร้อมทั้งย่อเข่าและสะโพกลงเล็กน้อย จากนั้นยืนกลับมาในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง โดย 1 เซ็ตจะฝึก 10 ถึง 15 ครั้งต่อเนื่องกัน และพักประมาณ 1 นาที ทำทั้หมด 3-5 เซ็ต 3 วันต่อสัปดาห์



Weight training โดยใช้อุปกรณ์
อุปกรณ์ที่ใช้จะมี 2 ลักษณะคือ free weight และเครื่องออกกำลังกาย ในวันนี้ฉันจะมาแสดงวิธีออกกำลังกายโดยใช้ free weight คือดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะส่วนใหญ่ตามฟิตเนสทุกที่จะมีดัมเบล หรือสามารถหาซื้อไว้ที่บ้านได้ ที่สำคัญยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย และไม่กินพื้นที่ในการจัดเก็บอีกด้วย
โดยฉันจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนของหน้าแขน โดยใช้ดัมเบล ท่านี้เรียกว่า dumbbell curl
1. เริ่มต้นจากยืนตัวตรง โดยจับดัมเบลไว้ในมือทั้งสองยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยไม่ชิดติดลำตัวจนเกินไป
2. ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือไปด้านหน้า
3. ดึงดัมเบลขึ้นมาช้าๆ โดยยกขึ้นมาให้สูงที่สุด
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน และค่อยๆลดดัมเบลลงช้าๆ จนกลับไปท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำโดย 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต
เทคนิค
1. อาการตึงของกล้ามเนื้อควรจะเกิดที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพียงอย่างเดียวตลอดช่วงเวลา
2. ควบคุมเวลาในการยกให้สม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมการเคลื่อนไหวให้คงที่
3. อย่าให้ดัมเบลสัมผัสกับลำตัว
4. ไม่เหวี่ยงลำตัวไปด้านหลังในขณะยกดัมเบลขึ้น ลำตัวควรจะตั้งตรงอยู่นิ่งๆตลอดการเคลื่อนไหว และเพ่งสมาธิไปที่แขนในระหว่างยก
5. หากคุณไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวนน้ำเติมน้ำให้เต็มแทนได้ โดยขวดน้ำปริมาณ 1 ลิตรจะหนักประมาณ 1 กิโลกรัม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Weight training is an exercise to increase strength and improve muscle in various sections by using the resistance force against the force of gravity by using a dumbbell or barbell weight plates type to resist the force that caused the muscle.Equipment used in weight training workout, there will be several categories depending on the plao type of movement and various.The benefits of weight training workouts is.-Muscle strength -There is increased muscle mass. -Increased strength and muscle density.-Sleep easier. Avoid insomnia-To reduce the risk of injury.-With movement and balance your body better.-Easy weight control The increased metabolic rate.We can practice weight training equipment, or don't use it.Training without the equipment or using body weight training equipment is not required. You can practice anywhere, whether at home, at work, or surface travel simply with body movement in the area. An example of this type of exercise include the witphuen. Retrieves the text node or silicone bar ทอัพI'll show you bodyweight squat is an exercise which is the overall body. Practice the leg muscles and hip or buttocks, by moving from a straight standing. Both front arm size, on the ground, and then slowly duengsaphokklap back with both knees and hips slightly abbreviated, then stood back in tha original counts as 1 time by 1 set to train 10 to 15 times, and approximately 1 minute do ทั้ห mod 3-5 set 3 days a week.Weight training using the equipment.อุปกรณ์ที่ใช้จะมี 2 ลักษณะคือ free weight และเครื่องออกกำลังกาย ในวันนี้ฉันจะมาแสดงวิธีออกกำลังกายโดยใช้ free weight คือดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะส่วนใหญ่ตามฟิตเนสทุกที่จะมีดัมเบล หรือสามารถหาซื้อไว้ที่บ้านได้ ที่สำคัญยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย และไม่กินพื้นที่ในการจัดเก็บอีกด้วยโดยฉันจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนของหน้าแขน โดยใช้ดัมเบล ท่านี้เรียกว่า dumbbell curl1. เริ่มต้นจากยืนตัวตรง โดยจับดัมเบลไว้ในมือทั้งสองยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยไม่ชิดติดลำตัวจนเกินไป2. hold Dumbells traits in the Palm of the hand facing forward.3. pull the dumbbells up slowly raised.4. muscle face, arms and slowly reduce the Dumbells until back to default.5. repeat by 12-15 times per set and done all the 3-4 set.Techniques.1. the tension of the muscles, the muscles should be born front arm alone during the time.2. time control to consistently control the constant movement.3. don't let the dumbbells touching the trunk.4. do not hurl the torso back while lifting Dumbells up. The torso should remain still throughout the movement and concentrated to the arm during lifting.5. หากคุณไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวนน้ำเติมน้ำให้เต็มแทนได้ โดยขวดน้ำปริมาณ 1 ลิตรจะหนักประมาณ 1 กิโลกรัม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Weight training as exercise to increase strength. And to develop the muscles in various parts. Using the resistance against gravity by device type barbell dumbbell or weight plate to resist the force caused by the muscle.Equipment used in the exercise of weight training have many types. Based on the meaning and types of pigeon movement.The benefits of exercise weight training.- strong muscles.- increase muscle mass.- enhance the strength and density of muscle.- sleep easier. Avoid insomnia.Reduce the risk of injury.- movement and balance of the body better.- control weight easily, a metabolic rate increased.We can train weight training using the device, or using the device.Training without the use of equipment or use their body weight in practice. No need to use any equipment. You can practice anywhere, whether at home, office or hotel green, the tourist activities. Just space body movement. Examples of this type of exercise include press-up. Feed or bar node to come up.I"ll show you is bodyweight squat which is to exercise overall training body leg muscle primarily and hips or butt by movement starts from standing up straight. Arms to the front with the size of two ground. Then gradually the professionalisation and kneeling and hip headbands back to back down a little. Then stand back in the same position is 1 times by 1 set to train 10 to 15 times continuously, and พักประมาณ 1 minutes. ทำทั water all 3-5 set 3 days per week.Weight training using equipment.Device used to be 2 style is free weight and exercise. Today I will show how exercise using free weight is dumbbell dumbbell is ideal equipment to start exercising. Because most according to fitness everywhere have dumbbell Or you can buy them at home. Important can also add weight easily. And not eating area in the store.I will focus on parts of the face muscles by using arm dumbbell, this is called dumbbell curl.1..