1). Take a 10-minute walk. = เดิน 1

1). Take a 10-minute walk. = เดิน 10 นาที

การเดิน 10 นาทีเป็นวิธีง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังเลย และถ้าออกกำลังอยู่แล้ว... ปีนี้ก็จะดีขึ้นถ้าเดินเร็วเพิ่มขึ้นอีกวันละ 10 นาที

...

(2). Give yourself a lift. = ยกของกันหน่อย

การยกหนังสือปกแข็งเล่มใหญ่ขึ้นลงวันละ 2-3 ครั้งทำให้แขนดูกระชับขึ้นได้ และถ้าการยกหนังสือกลายเป็นเรื่องเบาดุจสายลม (breeze = สายลมที่พัดเบาๆ) แล้ว นั่นบอกเราว่า ควรจะหาอะไรหนักกว่านี้มายกแทน หรือไม่ก็เข้าโรงยิมเสียเลย

...

(3). Eat one extra fruit or vegetable a day. = กินผลไม้หรือผักเพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วน

ผักหรือผลไม้ (ผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง) 1 ส่วนมีขนาด = กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล หรือเท่ากับผลไม้ 1 ฝ่ามือ (ไม่รวมนิ้วมือ) หนาเท่าข้อปลายนิ้วก้อย = แผ่น CD = ขนาดประมาณ 80 กรัม (ถ้าคูณ 5 ส่วน = 400 กรัม/วัน)

กล่าวกันว่า เรื่องนี้ทำให้อะไรๆ ดีขึ้น 'from brain to bowel' หรือ "จากสมอง (brain) ถึงลำไส้ (bowel = ลำไ้ส้ ในที่นี้หมายถึงป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่)"

...

(4). Make breakfast count = กินอาหารเช้าให้ดี หรือนับส่วนบริโภค (count = นับ) ได้ คือ ให้มีผัก-ผลไม้-ถั่ว-นัทในอาหารเช้า กินกับธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ

วิธีนับส่วนบริโภค (serving / Sv) คือ นับผัก-ผลไม้ทั้งผลตามข้อ (3), คิดรวมถั่วและนัท (nuts = ผลไม้เปลือกแข็งกระเทาะเปลือกก่อนกิน เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ) ได้ [ NHS ] ;

...

คำแนะนำทั่วไป คือ ควรกินผักผลไม้ให้ได้วันละ 5 สีขึ้นไป (นับจากสีรุ้ง คือ ม่ีวง-คราม-น้ำเงิน-เขียว-เหลือง-แสด-แดง), และ 5 ส่วน(บริโภค)

ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกต ลูกพรุนแห้ง ฯลฯ นับ 30 กรัม/ส่วน (เนื่องจากส่วนที่เป็นน้ำหายไปเกินครึ่ง จะใช้ 2.7 หรือ 3 คูณปริมาณโดยประมาณก็ได้)

...

น้ำผักหรือผลไม้ 100% นับได้ไม่เกิน 1 ส่วนบริโภค โดยคิด 150 มิลลิลิตร = 1 ส่วน,

ส่วนใหญ่ให้คิดถั่ว-นัทได้ไม่เกิน 1 ส่วน เพื่อเน้นไปที่ผักผลไม้ทั้งผล, มันฝรั่งไม่นำมาคิด เนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนใหญ่

...

(5). Stop drinking your calories = หยุดกินอาหารเติมน้ำตาล

เริ่มด้วยการลดน้ำตาลวันละ 1 รายการ เช่น น้ำอัดลมเติมน้ำตาล 1 กระป๋อง/วัน ฯลฯ, การลดแคลอรีให้ได้วันละ 100 แคลอรีขึ้นไป = ลดน้ำหนัก (ที่จะเพิ่ม) 10 ปอนด์/ปี = 4.54 กิโลกรัม/ปี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. Take a walk). 10-minute = 10 minutes. A 10-minute walk is an easy way for people who don't exert-exercise and if it already is ... This year, it would be better if another increase soon trip 10 minutes a day. ... (2) Give yourself a lift.. = lift together? Hardcover books to book bigger down day 2-3 times to make the sleeve tighten up, and see if the book becomes a subject, like a light breeze (breeze gently blowing Breeze =) then that tells us that there should be anything heavier than the lifting instead? went gym free! ... (3) one Eat fruit or vegetable. extra a day fruits, vegetables or eat =. increase per day, 1 section. Vegetables, fruit or (fruit juice is not the result of filter sewage disposal) 1. Best size = 1 medium orange or banana or equals 1 fruit of the hand (excluding fingers) thick as the finger of a coin = CD = sheet approximately 80 g (If multiply 5 best = 400 g/day). The story said that makes anything better from the bowel to the brain, or "from the brain (brain) and intestinal (intestinal bowel = in this case refers to the colon cancer prevention)," he said. ... (4). Make breakfast count = count, eat a good breakfast best consumer (count = count) is a vegetable-fruit-soy-nut for breakfast, eat with whole grains like Brown Rice Oatmeal bread, home-made, etc. How to count the best consumer (serving/Sv) is counted by both fruit and vegetables-(3), include nuts and macadamia nuts (nuts, fruit and nuts tho = shell before eating, such as almond, etc) is [NHS]; ... The General advice is to eat fruit, vegetables, 5 or more colors per day. (from the Rainbow is the Miami band-indigo-blue-green-yellow-orange-red), and section 5 (consumer) Dried fruits, such as baby gate The dried prunes, etc. count 30 g/part (because the water is missing more than half of 3 will be multiplied by a factor of approximately 2.7 or have quantity) ... 100% fruit or vegetable juice counts no more than 1 part = 1 150 ml by intake section, The majority, think soy-nut no more than 1 part to focus on fruit, vegetables and potatoes brought no result, think because the majority of the starch. ... (5) to Stop drinking your calories. = stop eating sugar. Start by reducing sugar per day, 1 additional items such as soft drinks, sugar, canned 1/day, etc., to reduce calories to calories or more per day, 100 = weight (to be added) 10 pounds/year = 4.54 kg/year.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1). Take a 10-minute walk. = Walk 10 minutes to walk 10 minutes a simple solution. For people who do not exercise - exercise it. If exercise is already ... This year it will be better if more brisk walking 10 minutes each day ... (2). Give Yourself a lift. = lifting me to lift up the hardcover book 2-3 times a day to the arm. tighten up And if a book is a light ticking (breeze = breeze blowing gently), then that tells us that. Should find it harder to raise instead. Or to the gym at all ... (3). Eat one extra fruit or vegetable a day. = Eat fruits or vegetables is increasing day 1 part vegetable or fruit (fruit, whole fruit, not the juice residual waste) Part 1 Size = banana or orange juice 1 medium fruit. or equal to 1 palm fruit (excluding fingers) as thick as a finger pad = CD = approximately 80 grams (if the times 5 = 400 g / d) said. This makes things better 'from brain to bowel' or 'for the brain (brain) to the intestine (bowel = true in the body, this means the prevention of colon cancer) " ... (4). Make breakfast count = eat a good breakfast. Or of the consumer (count = count) is a vegetable - Fruits - Nuts - Nuts in breakfast. Eat with whole grains such as brown rice, oats, wheat, etc. How is the consumer (serving / Sv) is the vegetables - fruits as a result of (3), inclusive, beans and nuts (nuts = fruit. Nutcrackers before eating nuts like almonds, etc.) [NHS]; ... the general advice is to eat more fruits and vegetables a day, five or more colors (from the rainbow is a band - Indigo -. blue - green - yellow - orange - red), and 5 parts (consumer) , dried fruits such as raisins, dried prunes, etc., from 30 g / component (due to the water lost more than half have a 2.7 or 3 times the volume. Estimated time) ... 100% fruit or vegetable juice is consumed by the thought of not more than 1 part in 150 ml = 1, most of the nuts - nuts, not more than 1 part to focus on fruits and vegetables. The potatoes are taken into account. The dough is mainly due to ... (5). Stop drinking your calories = stop eating sugar starts with reducing sugars per day, 1 item, such as soft drinks, sugar 1 gallon / day, etc., to reduce calories a day, 100 calories or more = weight (to be added) 10 pounds. / yr = 4.54 kg / year.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1). Take a 10-minute walk. = walk 10 minutes

10 minutes walk is a simple way. For those who don't exercise - exercise. And if the exercise.? This year, it will be better if you walk faster more 10 minutes a day

.

(2). Give yourself a lift. = lifting me

.Hardcover book down a larger lifting the arm 2-3 look more compact. And if the lifting books become light like the wind (breeze = breeze). It tells us that it should be something more to lift instead.
.
.

(3). Eat one extra fruit or vegetable a day. = eat fruits or vegetables a day and increased 1

.Vegetables or fruit (fruit and result not juice filter residue left) 1 part size = banana or orange medium 1 effects or equal 1 palm fruit (excluding fingers) as thick as one finger = sheet CD = approximately 80 g (if you 5 The = 400 g / day)

.It is said that this makes things better. 'from brain to bowel' or "of the brain (brain) to the intestines (bowel = Lam's orange, in this refers to prevent colon cancer.)".

.

(4).Make breakfast count = eat breakfast well, or count the intake (count = count) is a vegetable - fruit - beans - nut in foods, eat with whole grains. Such as brown rice, oats, wheat bread, etc.

.How to count the intake (serving / Sv) was count of fruit and vegetable the results according to article (3), add nuts and nut (= fruit peel strength between nuts with cracked shell before eating. Almonds, etc.) []; NHS

.

.General advice is to eat more fruits and vegetables per day 5 color up (from the rainbow is no band - Indigo - Blue - Green - yellow - Orange - red), and 5 parts (consumption).

.Dried fruit such as raisins, prunes dried, etc. from 30 g / parts (because the water lost over half are used 2.7 or 3 multiply approximate quantity).

.

vegetable or fruit 100% counted no more than 1 the intake by thinking 150 ml = 1 part,

.Most think of beans - nut can not exceed 1 parts. To focus on fruits and vegetables the results, potatoes don't bring think because the flour is mainly

.

(5). Stop drinking your calories. Stop eating sugar

.Start with a reducing sugar per day 1 items such as soft drinks sugar canned 1 / day, etc., to reduce the แคลอรีให้ได้ 100 calories a day old. Lose weight (to be added) 10 pounds per year = 4.54 kg / year

.