ารมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา

ารมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ซึ่งประกอบด้วยการดูแลสุขภาพของตัวเราเองอย่างเหมาะสมถูกต้อง เช่น การรับประทานอาหาร อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การพักผ่อนที่เพียงพอ การป้องกันโรค การใช้ไลฟ์สไตล์ (Life Style) ที่ถูกต้องไม่ทำลายสุขภาพของตัวเราทั้งระยะสั้นและระยะยาว และที่สำคัญคือ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกาย(กล้ามเนื้อ)มีความแข็งแรง มีความสดชื่น กระฉับกระเฉง เป็นต้น

ซึ่งวิธีการออกกำลังกายนั้นทำได้หลายวิธีแตกต่างกันเช่น การเดินเร็ว ๆ การวิ่งเยาะ ๆ การเต้นแกว่งแขน ยกขา อยู่กับที่ ในบ้าน ในสนามหน้าบ้าน การรำมวยจีน ไทเก็ก การใช้ไม้พลองประกอบ การทำโยคะ การเต้นแอโรบิคที่ถูกต้อง และที่สำคัญมาก ๆ คือ จะต้องดูตัวเราเองว่า อายุ สุขภาพ ของเราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะมีประโยชน์เหมาะกับร่างกายของเรา มากที่สุด ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังกายตามคนอื่น ๆ

วิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมนั้น นายแพทย์ พิชัย ดิฐสถาพร จาก โรงพยาบาลบาลเกษมราษฎร์ จังหวัดสระบุรี ได้กล่าวให้ความรู้ว่า จะต้องให้กล้ามเนื้อหลัก ๆหรือกล้ามเนื้อชุดใหญ่ได้เคลื่อนไหวหรือที่เรามักจะพูดกันว่า ให้กล้ามเนื้อหลัก ๆ ได้ทำงาน เช่น กล้ามเนื้อที่ แขน ขา ท้อง คอ รวมทั้งปอดและหัวใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ หรือร่างกายนั่นเอง การทำงานของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อคล่องแคล่วขึ้น
2. ช่วยขับของเสียที่เกิดจากกระบวนการ เมแทโบลิซึม (Metabolism) ของเซลล์ ออกจากร่างกาย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ ที่ออกมาพร้อมลมหายใจออก ของเสียที่ออกมาพร้อมเหงื่อ และ ปัสสาวะ เป็นต้น
3. กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงขึ้น สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี รวมทั้งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจด้วยเช่นกัน
4. ช่วยในการทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ลดไขมันในเลือด กล้ามเนื้อ และ กระดูกแข็งแรง ช่วยให้เอ็นที่ยึดข้อต่อต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น
6. ช่วยให้ ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ ระบบ อิมมูน (Immune System) ของร่างกายแข็งแรงดีขึ้น
7. ที่สำคัญอย่างยิ่ง คือ เป็นการลด ความเครียด ของร่างกาย เพราะถ้าเรามีความเครียดมาก ๆ จะนำไปสู่โรคภัยต่าง ๆหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ ปวดไมเกรน โรคหัวใจ การขับถ่ายผิดปกติ และ ที่สำคัญยิ่งคือ ความเครียดจะนำไป
สู่การเป็น โรคมะเร็ง ได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Rami healthier is what everybody wishes, which includes health care of ourselves appropriately, such as dining. Foods that are beneficial to the body adequate rest. Disease prevention using lifestyle (Life Style) does not destroy the health of ourselves, both short and long term, and that it is important to exercise regularly, which will result in the body (muscle) strength. There is a fresh, krachapkracheng, etc. The exercise is different in several ways, such as walking very fast running legs, arms, swing yo dance, except that in the House in front of the House. The Chinese used boxing dance The use of wood to make yoga phlong. The aerobics business which is very important and is a must see for ourselves whether the age our health with exercise, which can be useful to fit most of our body not to exercise by others.How to exercise. Exercise correctly and appropriately. Phichai Dithotthaphon, from the hospital to look after Dr. Kasem rat, saraburi province have to say about that, the major muscle or muscle movement or large series we often say that the major muscles are working, such as abdominal muscles limbs, heart, lungs, and throat, as well as.The benefits of exercise. 1. make the muscle work. Adding strength to the muscles or body walls. The function of muscles. Waiklam body movements more fluent 2. helping to drive the waste resulting from the absorption process, mail can Bora Lim (Metabolism) of cells out of the body, such as carbon dioxide that come out of bad breath come out, sweat and urine, etc. 3. cardiac muscle strength. Pump blood to different parts of the body as well as to feed the heart muscle. 4. assist in the functioning of the endocrine glands, such as better under the various systems in the brain, adrenal glands of the body to work efficiently. 5. reduce fats in the blood, muscles and bones strong and help the various joints n works well. 6. help The immune system or the Moon image system (Immune System) of the body strength. 7. particularly important is the reduction of the body's stress because if we stress very much will lead to many diseases such as high blood pressure, migraine headache, heart disease. Abnormal excretion and that is going to be stress.To become a cancer.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

These healthy is what everyone desires. Which include health care of ourselves properly as eating properly. Foods that have health benefits Sufficient rest Prophylaxis The lifestyle (Life Style) were not undermine the health of ourselves, both short and long term. And most importantly, Exercise regularly As a result, the body (muscles) are strong with a refreshing crisp so that the exercise is done in many different ways, such as a brisk walk, running deceptively dancing, swing arm, leg raises on in the house. In the front yard of a Chinese tai chi boxing to the pole of yoga, aerobics accurate. And the most important is to see ourselves as we age, health, exercise is good for the body to be useful for most of us is not whether to exercise the others. Other methods of fitness exercises appropriate that Mr Pichai Diฐ Eden Hospital Governance Kasemrad. Saraburi Awareness has said that Will be the core muscles Or large muscle movements, or as we often say. To work the core muscles have muscles like arms, legs, stomach, throat and lungs and heart benefits of exercise first. Muscle function Strengthen muscles Or the body itself The muscle function Muscle movement maneuverable up second. The driver of the waste from the process metabolize Metabolism (Metabolism) of cells from the body as carbon dioxide. Out comes the breath away. The waste came out with sweat and urine, etc. 3. The heart muscle is stronger. Pump blood to different parts of the body. Including the heart muscle as well, four. Helps in the functioning of the endocrine improved as pituitary-adrenal system in the body work more efficiently 5. Reduce blood fat, muscle and bone strength. Ligaments that hold the joints allow any function better six. It helps the immune system or immune system (Immune System) of the body better 7. Particularly important is the reduction of stress on the body, because if we have a lot of stress can lead to various diseases such as high blood pressure, migraine headaches, heart disease, digestive disorders, and that is important. Stress can lead to a cancer.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The healthy is what everybody desires. Which consists of health care of ourselves properly, such as eating foods that are beneficial to the body enough rest. Disease prevention using lifestyle (Life.The correct not to destroy the health of our both short and long term. And more importantly, exercises regularly. Which will result in the body (muscle) is strong, fresh, energetic, etc.!
.The exercise methods that can do many different ways, such as brisk walking, running, dancing that swing arm lifting, standing in the house. In the front yard, Tai Chi, Chinese use the staff assembled to do yoga.And the most important, is to look at ourselves that age, our health is exercise kind to be useful for our body. Most, not exercise under others
.

. How to exerciseProper exercise. Doctors Pichai ดิฐ SATHAPORN from the hospital hospital Kasem RA ษฎร์ Saraburi said to knowledge. To make the core muscles.To the core muscles. Work such as muscle, arms, legs, stomach, neck, including lung and heart
.


1 benefits of exercise, muscle work. Strengthen the muscles, or the body itself. The work of muscle movement and muscle up
2.Helps the driver arising from the process, metabolism (Metabolism) of cells out of the body, such as carbon dioxide, which comes out with the breath. The waste comes out with the sweat and urine, etc.
3.Cardiac muscle strength. Pump blood to the different parts of the body as well. As well as to treat cardiac muscle as well
4.Assist in the work of the better, such as the pituitary gland endocrine, adrenal gland of different systems in the body work efficiently
5. To reduce fat in the blood. Muscle and bone strength allows tendons based on various joints work better
6.Help the immune system or immune system (Immune System) of the body a better
7.The most important is to reduce the stress of the body, because if we have lots of stress can lead to diseases such as various things. Hypertension, headache, migraine, heart disease, digestive disorders, and the most important isTo be a cancer.