ข้อแนะนำ การก้าวเท้าหนึ่งชิดอีกเท้า

ข้อแนะนำ การก้าวเท้าหนึ่งชิดอีกเท้าหนึ่งต้องทำอย่างรวดเร็วในลักษณะสืบเท้าตาย
การบริหารร่างกายก่อนการฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอลเพื่อให้ได้ทั้งความเร็วและความอดทน สามารถทำได้
หลายวิธี เช่น
ลำดับของการบริหารร่างกาย (ตัวอย่างสำหรับผู้เล่นชาย)
1. วิ่งโยกตัวสลับเท้าซ้าย-ขวา
2. ย่อและกระโดดขึ้น
3. ก้าวด้านหน้าไปทางซ้าย
4. ม้วนตัวไปทางซ้าย
5. ย่อและกระโดดหมุนตัว
6. ก้าวด้านข้างไปทางขวา
7. ม้วนตัวไปทางขวา
8. กระโดดเข่าตีอก 3 ครั้ง
9. กลับหลังหันพุ่งตัว
10. กระโดดเท้าชิด และเท้าแยก สลับกันไปข้างหน้า 5 ครั้ง
11. ก้มถอยหลังใช้นิ้วมือแตะพื้นระยะทางประมาณ 3 เมตร
12. นอนหงาย
13. กระโดดมือแตะปลายเท้า
14. นอนคว่ำ
15. กระโดดแอ่นหลัง
16. พุ่งไปด้านหน้า
17. กระโดดสลับฟันปลา 2 เท้า ถอยหลัง 6 ครั้ง
18. กระโดดกระต่าย 5 ครั้ง
19. ม้วนหลัง 2 ครั้ง
20. ทำล้อเกวียนไปทางซ้าย
21. พุ่งไปทางซ้าย
22. ทำล้อเกวียนไปทางขวา
23. พุ่งไปทางขวา

ทั้ง 23 รายการดังกล่าวใช้เวลาประมาณ 35-50 นาที ติดต่อกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Recommendations The one step closer again, one foot must be made rapidly in succession, foot died. The Executive Body before practicing volleyball to obtain both the speed and endurance. Can be done. In many ways, such as The order of the Executive Body (for example, for male players) 1. run rocking left-right foot switch 2. zoom and jump. 3. step on the front left. 4. roll the clip to the left. 5. zoom and rotate a jump. 6. side step to the right. 7. the roll to the right. 8. jumping knee strike out 3 times. 9. go back and turn the bolt 10. jumping foot and toe separate alternating forward 5. 11. bend backward, fingers touch the floor approximately 3 meters. 12. a lie 13. foot tapping tool to jump. 14. sleeping upside down 15. jump to bend back 16. to throw forward 17. foot switch 2 fish teeth jump back 6 times. 18. the rabbit jumping 5. 19. roll back 2 times. 20. make a wheel cart to the left. 21. the approach to the left. 22. do the right cart wheel. 23. to dive to the right. 23. it takes approximately 35-50 minute contact.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Suggestion: step one against another one foot to do fast in the สืบเท้า died.
administrative body before training volleyball for both speed and endurance, can do a variety of ways, such as

.The order of administrative bodies. (example for male players)
1. Run rocking foot switch, left - right
2. Abbreviated and jump up
3. Step front negatively
4. Roll to the left.
5. Abbreviated jump and spin
6. Step side to right
7.Roll right
8. Jump knee hit 3 times
9. Turn back bolt
10. Jump feet close and foot forward 5 separate switching times.
11. Fell backwards fingers touch the ground approximately 3 m
12. Lie
13. Jump hand tap toe
14.Lie on your stomach
15. Jump bent back
16. Rush to front
17. Jump one by one 2 foot backwards 6 times
18. กระโดดกระต่าย 5 times.
19. Roll back 2 times
20. Do cartwheel left
21. Rush left
22. Do the wheel to the right
23. Dive right

.The 23 such items about 35-50 minutes each.