อาหารเช้าป้องกัน "โรค+อ้วน"มื้อเช้า

อาหารเช้าป้องกัน "โรค+อ้วน"
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะไม่เพียงเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองให้พร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน อาหารเช้ายังป้องกันโรคเบาหวาน หัวใจและโรคอ้วนได้อีก
อาหารเช้าลดน้ำหนัก
ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ และคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยให้ผอมได้ คุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม การงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายลดระบบเผาผลาญลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณกินโดยไม่รู้ตัว มีภาวะที่เรียกว่า " อาการกินกลางคืน " (night eating syndrome) คือเมื่อเริ่มกินมื้อกลางวันแล้ว คุณจะหยุดไม่ได้จนกระทั่งเข้านอน
กินอาหารเช้าป้องกันโรค และไม่อ้วน

คนที่งดอาหารเช้ามักกินจุบจิบและเลือกอาหารที่กินสะดวก ซึ่งอาจมีไขมัน น้ำตาลและแคลอรีสูง นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดยืนยันว่า ไม่ว่าหญิงหรือชายที่กินอาหารเช้าทุกวันจะอ้วนยากกว่าคนที่งดอาหารเช้า นอกจากนี้ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์แมทสาชูเสทยังพบว่า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ มีแนวโน้มจะอ้วนได้มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำถึง 450% ที่น่าสนใจกว่านั้นคือ กลุ่มผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่มีแคลอรีมากกว่ามื้ออื่นๆ จะลดน้ำหนักลงได้ดีกว่า และ 78% ของคนที่ลดความอ้วนแล้วสามารถประคับประคองน้ำหนักให้คงที่ได้ เป็นพวกที่กินอาหารเช้าทุกวัน ทำไมการกินอาหารเช้าทำให้น้ำหนักลดได้ ยังไม่มีคำตอบชัดเจน รู้แต่เพียงว่า อาหารเช้าช่วยให้หิวน้อยตลอดวัน อย่างไรก็ตามคุณภาพและปริมาณอาหารเช้ามีความสำคัญ ควรจัดให้มีความสมดุลของสารอาหาร และเพื่อลดน้ำหนักจะต้องไม่กินมากเกินไป
อาหารเช้าลดโรค
การกินอาหารเช้าช่วยป้องกันโรคหัวใจ และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งเป็นอาการเตือนของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้อีกด้วย จากผลการวิจัยคนที่กินธัญพืช (cereal grain) ไม่ขัดสีทุกวันเป็นอาหารเช้ามานานกว่า 5 ปี จะมีอายุยืนขึ้น เพราะเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีมีสารแอนติออกซิแดนท์ (antioxidant) ใยอาหาร (dietary fiber) และปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเทอรอลในเลือดและความดันโลหิต ส่งเสริมให้ร่างกายใช้น้ำตาลกลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น ธัญพืชที่มีโปรตีนถั่วเหลืองผสมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้น เพราะโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเทอรอลในเลือดได้ ส่วนอาหารที่มีองค์ประกอบของกรดโฟลิค (folic acid) วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 จะช่วยลดสารโฮโมซิสเตอีนในเลือดซึ่งเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด
กินอาหารเช้าป้องกันโรค และไม่อ้วน

อาหารเช้าเพิ่มพลังสมอง
ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรายังคงใช้พลังงานตามปกติ พลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคสที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ กว่าจะถึงเช้ากลูโคสมากกว่าครึ่งจะถูกใช้ไป ร่างกายจึงต้องการเติมพลังงาน ซึ่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเริ่มขับเคลื่อนพลังงานให้กับร่างกายได้ดีที่สุด
สมองของคนเราก็ใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน แต่สมองไม่สามารถเก็บสะสมกลูโคสส่วนที่เหลือได้เหมือนกับการที่ร่างกายสะสมพลังงาน ฉะนั้นอาหารเช้าจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้เฉียบไว หากงดอาหารเช้า คุณอาจไม่รู้สึกอะไร เพราะมีพลังงานสำรองจากการพักผ่อน แต่พอใช้หมดไปร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียด และแม้ว่าจะกินชดเชยในมื้อเที่ยง ก็สายเกินไป เพราะเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนนั้นได้ผ่านไปแล้ว
กินอะไรดีที่สุดสำหรับสมอง
นักวิจัยได้ลองให้ชาย - หญิง 22 คน อายุ 60-70 ปี ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ โปรตีนล้วน ไขมันล้วน เครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดให้พลังงานช่วยให้การทำข้อสอบเกี่ยวกับความจำระยะสั้นดีขึ้น แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตทำได้ดีที่สุด ในการทบทวนความจำหลังจากดื่มไป 1 ชั่วโมง ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง
เมื่องดอาหารเช้า เราจะไม่ได้สารอาหารสำคัญที่ช่วยความจำตลอดวัน แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อย ประเภทกรดโฟลิค วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ก็จะลดความจำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คนสูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่อายุ 50 ปีขึ้นไปเสริมกรดโฟลิค ซึ่งมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่วเมล็ดแห้ง น้ำส้ม
อาหารเช้าที่ควรใส่ใจ
ถ้าต้องการให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเช้ามากขึ้น ควรพิจารณาเลือกชนิดอาหารที่มีองค์ประกอบดังนี้
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะจะค่อยๆ ปลดปล่อยกลูโคสให้กับสมองโดยใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและดูดซึม แนะนำให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและผลไม้
โปรตีน อาหารทะเลให้กรดอะมิโน เพื่อผลิตสารสื่อข่าวสมอง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบีและโคลีนช่วยการทำงานเกี่ยวกับความจำ แม้ไข่มีคอเลสเทอรอลสูง แต่ไข่วันละฟองในมื้ออาหารที่สมดุลนั้น ข้อมูลการวิจัยเปิดเผยว่าไม่เป็นผลเสีย
อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือธัญพืชเสริมแคลเซียม น้ำส้มเสริมแคลเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันในร่างกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Breakfast is preventing "diseases + fat."Breakfast is the most important because it not only fills the energy body and the brain, ready to work effectively throughout the day. Breakfast also prevent diabetes, heart and obesity.Breakfast dietThose who lose weight and think that most of our breakfast gives you are doing things that are opposite. Fasting morning body metabolism, reduce system down. The brain will secrete a chemical called new waro peptide y (neuropeptide Y), which will send a signal, you eat without realizing it. With the so-called "night-eating Symptoms" (night eating syndrome) is when you start to eat lunch, and then you'll stop until going to bed.Eat breakfast, disease prevention, and not fat.People who eat breakfast tend to abstain from sipping and eating foods that chup is high in fat, sugar and calories may be. Researchers from the medical school to support that, no matter how hard the Northern dayuen a woman or a man who ate breakfast every day is harder than the fat ones who abstain from breakfast. In addition Researchers from the medical school also found that Matt can conveniently set facing the breakfast people often are more likely to be obese than those who eat breakfast regularly, up to 450% more than interesting, it is a group of women who ate breakfast with other weight loss calories than meals down better, and 78% of property.Sustaining weight obesity can, as they eat breakfast every day. Why eat breakfast to make weight. Also, there are no clear answers. Knew that the breakfast a little hungry for help However, the quality and quantity of breakfast is important, there should be a balance of nutrients, and to lose weight must not eat too much.Breakfast, reduction of disease.Eating breakfast helps prevent heart disease, and high blood sugar, which is a symptom of diabetes. It also helps reduce fatigue. From the results of the research, the people who eat grains (cereal grain) does not contradict the color every day for more than 5 years as breakfast will stand up because the seeds contains whole grains Antioch SI daen. (Antioxidant), food (dietary fiber), fiber, and other factors reduce the risk of heart disease. It also helps reduce neck Lake hostel restaurant onnai the blood and blood pressure. Encourage your body to use glucose and insulin hormones. Mixed cereals with soy protein will be beneficial to the body increased, because soy protein reduces blood levels of Lake hostel restaurant onnai neck. Food that contains amino (folic acid), vitamin folic B6 and B12 will reduce the substance silica Homo station e in the blood, which is harmful to blood vessels.Eat breakfast, disease prevention, and not fat.Breakfast brain powerDuring sleep, our bodies still use energy as usual. Those energy comes from glucose that the body stores accumulated. More than half the morning glucose will be used. The body need carbohydrates to refuel, which is a kind of food starts driving energy to the body.Our brain uses glucose as energy, but the brain is unable to collect the remaining glucose is similar to that of accumulated body energy. Therefore, it's essential that breakfast helps keep the brain sharp, encouragement works. If you abstain from what you may be feeling the breakfast because there are alternative energy from the rest of the body but used to be into the stressed and even eat lunch in compensation. It's too late because the time that is required to power the body has passed.Eat what's good for the brain.Researchers have long, male-female, 60-70 years of age 22 who drink that contains carbohydrates, protein, fat, plain, pure beverages contain both types of energy provides 3 examination about short term memory, but those who do drink carbohydrates. In review of drink to the memory after 1 hour suggests that carbohydrate is important for the functioning of the brain.When facing the breakfast we will not have major help needed nutrients throughout the day. Even slight malnutrition A folic acid vitamin b 6, vitamin b 12 will decrease the memory down. Especially when life is more. Older people are the absorption of vitamin b 12 is one reason that fewer experts recommend that people 50 years of age, folic acid, which has evolved a lot in the whole grains. Dried beans, peas, vegetables, leaves, green procurement. Orange juiceBreakfast should be pay attentionIf you want to take advantage of breakfast more. Consider the type of food that contains the following elements.Complex carbohydrates for breakfast because they will gradually release glucose to the brain by taking longer to digest and absorb. Recommended to choose whole grains and fruit.Seafood, proteins, amino acids, to produce the brain chemical media enriched with egg protein. Vitamin b and co League nachuai working on the memory. Although the egg-egg Lake hostel restaurant in onsung, but bubble a day balanced meal. Research revealed that it is not a bad result.High calcium, such as dairy, grains, soy milk or yogurt, calcium supplement. Orange juice, calcium supplements help burn fat and reduce fat accumulation in the body.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Breakfast protection "Morbid obesity:"
Breakfast is the most important meal. Because not only energizing body and mind to be ready to work efficiently throughout the day. Breakfast also prevent diabetes Heart disease and obesity have
breakfast lose weight,
I lose weight. And think to skip breakfast to help thin. You're doing the opposite Skipping breakfast makes the body's metabolism down. Brain to secrete chemicals called Neuro peptide Y (neuropeptide Y) which will signal you eat unconsciously. A condition called "night eating syndrome" (night eating syndrome) is when I started to eat lunch. You will not stop until you go to bed
, eat breakfast prevention. And non-obese people who skip breakfast tend to eat little by little and eat convenience foods. This may be fat Sugar and high-calorie Researchers from the Harvard Medical School said. Whether man or woman who ate breakfast every day is difficult obese than people who skip breakfast addition, researchers from the School of Medicine has found Assets held for Matt. People who skip breakfast often Likely to be obese than those who eat breakfast on a regular basis to 450% more interesting than it is. Women who eat breakfast have more calories than other meals. Better to lose weight and 78% of people who lose weight can sustain a constant weight. As they eat breakfast every day. Why eat breakfast, cause weight loss. There are no clear answers Only knew Breakfast gives less hungry throughout the day. However, the quality and quantity of breakfast is vital. Should provide a balance of nutrients. And to reduce the weight must not eat too much breakfast reduce disease eating breakfast helps prevent heart disease. And high blood sugar The warning signs of diabetes. It also reduces fatigue, too. Based on the findings, people who eat whole grains (cereal grain) grain for breakfast every day for more than five years old will stand up. Whole grains are grains because of Antigua oxidants. (Antioxidant), dietary fiber (dietary fiber) and other factors can reduce the risk of heart disease. It also reduces the cholesteryl esters blood cholesterol and blood pressure. Encourages the body to use glucose and the hormone insulin better. Cereal with soy protein to a healthy increase. Because soy protein reduces the cholesteryl esters Cholesterol in the blood. The composition of foods with folic acid (folic acid), vitamin B6 and vitamin B12 reduces homo cysteine ​​in the blood vessels, which are harmful to eat breakfast prevention. And not fat breakfast boost brain during sleep our bodies still use energy as usual. Those energy from glucose, which the body accumulates. By the morning of glucose than half will be spent. Therefore, you need to power The carbohydrate-driven energy will begin to have the best body Our brain uses glucose as energy as well. But the brain can not store glucose as well as the rest of the body energy. Breakfast is thus absolutely necessary to help our brains function extreme sensitivity. If you skip breakfast You may not feel anything It has a power reserve of rest. But some put the body into a state of stress. And even eat lunch in compensation was too late because the body needs the energy that has already passed eat what was best for the brain , researchers have tried to men - 22 women aged 60-70 years drink with carbohydrates. are pure protein, fat, all three types of energy drinks to the test on short-term memory improved. But those who drink carbohydrates do best. In a review of memory after drinking one hour suggests that carbohydrates are important to brain function when skip breakfast. We are not essential nutrients that help memory throughout the day. Even little malnutrition. Folic acid, vitamin B 6, vitamin B 12, it will reduce the memory down. Especially when you are older. Elderly people will absorb vitamin B12 less is one reason why experts recommend that people age 50 years and folic acid supplementation. It has a lot of grain. Leafy green Dried beans Orange juice, breakfast should pay attention if the body can benefit from more breakfast. Select the type of food you should consider the following elements: complex carbohydrates. Best for breakfast because it will gradually release glucose to the brain takes longer to digest and absorb. To choose whole grains, fruits and protein. Seafood amino acids. To produce brain chemicals News Eggs are rich in protein B vitamins and choline help work on memory. Although eggs contain cholesterol, high neck stainless. But eggs balanced meals a day in the bubble. Research data reveal that a bad diet high in calcium such as milk, yogurt, soy milk or calcium-fortified cereals. Calcium-fortified orange juice Helps to burn fat and reduce body fat.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Breakfast protection "obesity"
breakfast is the most important meal of the day. Not only because more energy to the body and brain, ready to work efficiently throughout the day. Breakfast also prevent diabetes, heart and obesity have a
.Breakfast to lose weight!Who lose weight, and think no breakfast will help thin. You are doing the opposite. No breakfast makes the body reduce the metabolism. The brain will secrete chemicals called neuropeptide Y (neuropeptide Y).A condition called "night eating syndrome" (night eating syndrome) is when start to eat lunch. You will not stop until bedtime
.Eat breakfast, prevent disease, and not fat

.People who skip breakfast often eat little by little and choose food convenient, which may be fat, sugar and แคลอรีสูง. Researchers from the Harvard Medical School insist that Man or woman who eat breakfast every day is more difficult than people who abstain fat breakfast.Researchers from the medical school, Matt SA Chu Seth also found that people often skip breakfast Tend to be fat than those who eat breakfast regularly to 450% interesting than that. The women who ate breakfast with more calories than other meals.And the 78% of dieters and can sustain your weight. People who eat breakfast every day. Why eating breakfast makes weight loss. Also no clear, just know that breakfast help hungry little throughout the day.Should be the balance of nutrients. And to lose weight must not eat too much
.Breakfast reducing disease
.Eating breakfast helps prevent heart disease and high blood sugar, which is a reminder of the diabetes. It also helps to reduce fatigue. From the people who eat grains (cereal grain) no abrasion daily breakfast for more thanYears, live longer. Because no abrasive grain contains antioxidants (antioxidant) fiber (dietary fiber) and other factors to reduce the risk of heart disease. It also helps to reduce the cholesterol in the blood and blood pressure.