เริ่มต้นด้วยการทำท่าวิดพื้น โดยให้ม

เริ่มต้นด้วยการทำท่าวิดพื้น โดยให้มือทั้งสองข้างอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้ (ที่มีความมั่นคง) หายใจออก พร้อมกับยกขาขวาขึ้นมาทางด้านหลัง โดยไม่งอเข่า หายใจเข้าพร้อมกับนำขาขวาลงมาวางไว้ที่พื้น และหายใจออกพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นมาทางด้านหลัง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Started by Pier witphuen hands on both sides, on the sofa or chairs (stable) with lifting legs, exhale, right up to the rear without breath with their bringing their legs, right down to the floor and exhale with the left leg lifted up the back.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start by doing pushups The two hands on a couch or chair. (With security), exhale and lift your right leg up to the rear without bending the knees, inhale and bring the right leg down and lay it on the floor. Exhale and lift your left leg up with the back.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start by acting do push-ups. With both hands on the chair or sofa (with security) exhale with lift right back without knee. Breathe with the right leg down, placed on the floor.