3 สิ่งต้องทำและ 3 สิ่งต้องห้ามเพื่อ

3 สิ่งต้องทำและ 3 สิ่งต้องห้ามเพื่อหุ่นเป๊ะรับซัมเมอร์
3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งต้องห้าม จาก ซาแมนธา

1. เริ่มตอนนี้ ไม่มีเวลาไหนเหมาะสมไปกว่าเริ่มต้นออกกำลังกายซะตอนนี้ รวมถึงการดูแลเรื่องโภชนาการของเราด้วย คุณอาจปรึกษากับผู้ให้คำแนะนำด้านสุขภาพของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงสำหรับกิจกรรมฟิตแอนด์เฟิร์มนี้ สำหรับการเริ่มต้น การเดินเร็วหรือการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีมาก จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาให้มากขึ้นในวันต่อๆ ไป

2. ค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกาย การตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันคือจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนั้น การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละบุคคลได้

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และทำให้เป็นแผนระยะยาว หากคุณต้องการมีร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมโชว์กล้ามท้อง ‘ซิกซ์แพ็ค’ ในช่วงซัมเมอร์นี่ละก็ (ซิกซ์แพ็คของสาวๆ ดูเซ็กซี่ไปอีกแบบ) คุณต้องรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำมาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณฟิตอยู่ตลอด มีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัดๆ

3 สิ่งต้องห้าม

1. อย่าไดเอทอย่างบ้าคลั่ง หรือหักโหมออกกำลังกาย
น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจากการไดเอทอย่างรีบร้อนหรือจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจจะล่อลวงให้คนจำนวนมากใช้สองวิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง นี่คือสาเหตุหลักของการเกิดโยโย่เอฟเฟค (Yo-Yo Effect) และมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่กลับมากินมากขึ้นกว่าเดิม และกลับไปนอนสบายบนโซฟาหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้เพียงช่วงเดียว

2. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน
ตัวเลขบอกน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งบอกที่แท้จริงของความสำเร็จในการออกกำลังกาย แทนที่จะดูที่น้ำหนัก คุณควรเน้นไปที่ตัววัดปัจจัยความสำเร็จอื่นๆ ได้แก่ ระดับการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น หรือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น โดยวัดจากความสามารถในการยกน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น หรือการวัดไขมันและการวัดขนาดของร่างกาย เช่น ข้อมือ สะโพก และท่อนแขน หากพบว่ามีขนาดเล็กลงจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ และรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เริ่มได้ผล

3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3 what needs to be done, and 3 prohibited to discover an artist's summer.3 what needs to be done, and 3 prohibited from Samantha.1. start now. I do not have time to properly go over start exercising it now includes supervision of nutrition. You may consult with your health advice to ensure you have a strong health for fitness activities and this firmware. For the beginning Walking or biking is a very good method, and then gradually increase the distance and more time in the future.2. gradually exercise. The targeting exercise at least 30 minutes per day is a good starting point. In addition, nearly every type of exercise can be adapted to suit your individual fitness level.3. set a goal and make it a long term plan. If you want to have a body that fit with belly muscles show pria. ' Sikphaek ' in the summer here, it (six packs of girls. See sexy to another), you must maintain the level of body fat to very low levels. Regular exercise will help you to fit all. Abdominal muscles with a mat3 prohibited.1. do the roast at mania or mow deduction woven workout.Weight decreased rapidly from the El-woven Grill hurry or exercise, mow the deduction might be tempted, many people use this in one of two ways to lose weight. In reality. Here are the main causes of the occurrence of yo yo's moving on (Yo-Yo Effect) and often cause more weight than the original nor. Because most people come back to eat more than ever before, and go back to sleep on the couch after a hard workout, just a single range.2. don't weigh every day.ตัวเลขบอกน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งบอกที่แท้จริงของความสำเร็จในการออกกำลังกาย แทนที่จะดูที่น้ำหนัก คุณควรเน้นไปที่ตัววัดปัจจัยความสำเร็จอื่นๆ ได้แก่ ระดับการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น หรือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น โดยวัดจากความสามารถในการยกน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น หรือการวัดไขมันและการวัดขนาดของร่างกาย เช่น ข้อมือ สะโพก และท่อนแขน หากพบว่ามีขนาดเล็กลงจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ และรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เริ่มได้ผล3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3 things to do and banned for three Summer accurate puppet
3. 3 things to do and banned from Samantha 1. Now there can be more generous start exercising now. Including nutritional care of us. You may consult with the advice of your health. To ensure that you are fit and healthy activity for this firmware. For a start Brisk walking or bicycling is a very good way. Then gradually Increase the distance and time to more in the following days 2. gradual exercise. Targeted exercise at least 30 minutes each day is a good starting point, except that most types of exercise can be adapted to suit individual fitness level three. Possible targets And a long-term plan If you want to have a tight fitting body and abs show 'Six Pack' this summer, then. (Six packs of girls. Sexy again), you must maintain body fat levels are very low. Exercise regularly to help you stay fit. An abdominal muscle is a bundle of three. Forbidden one. Do not diet like crazy. Or strenuous exercise, weight loss, quickly rushed from the Diet or exercise force. Many people may be tempted to use two methods to lose weight. In fact This is the main cause of the yo-yo effect (Yo-Yo Effect) and often cause weight gain greater than one. Because most people to eat more than ever. And go back to sleep on the couch after a hard workout, just over one second. Do not weigh every day, numbers tell the real weight is not an indication of the success of the exercise. Instead of looking at weight You should focus on the success factors include the heart, the better. Or the strength to rise As measured by the ability to lift weights have increased. Or measurement of body fat and measurements such as wrists, hips and arms, if that were smaller, it gives you encouragement. And know what you're doing, start the third. Do not exercise without planning.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3 things to do and 3 prohibited to robot. "Get summer
3 what to do and 3 prohibited from Samantha

1.Start now, there is no time to start exercising right now. Including the care about our nutrition. You may consult with the guidance of your health.For a start. A fast walk or ride a bike is a very good way, and then gradually increase the distance and time to more in the future.
.
2. Slowly into the exercise. The aim to exercise at least 30 minutes each day is a good starting point. In addition, the อกกำลัง body almost all types can be tailored to the fitness level of the individual

3.Set a goal as possible, and make a long-term plan. If you want to have the body that there was tension with the show 'six pack abs' during the summer นี่ละ's (six pack of girls, sexy look to another).Exercise regularly will help you fit all the time. The abdominal muscles are muscular
.


3 prohibited 1. Don't diet craze or overdo exercise
.Rapid weight loss from the diet or exercise as rush overdo. Many people may be tempted to use two this way to lose weight. In fact, this is the main cause of the yoyo effect (Yo-Yo Effect).Because most people to eat more than ever. And go back to sleep on the couch after exercise hard only half
.
2. Don't weigh every day!The numbers tell the weight not indicate real success in exercise instead of watching the ่น้ำหนัก. You should focus on the measures of success factors, including the level of the heart better. Or the strength increases.Or measurement of fat and measuring the size of the body, such as the wrist, hip, and forearms. If found that the smaller will help you up. And I know what you're doing start effect
.
3. Don't exercise without planning.