•ในขณะเกร็งกล้ามเนื้อ ควรหายใจออก ด

•ในขณะเกร็งกล้ามเนื้อ ควรหายใจออก ด้วยการออกเสียงนับจำนวนครั้ง
•แต่ละท่าให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วจึงออกกำลังกายท่าต่อไป
•หากรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกาย ให้ลดจำนวนครั้งลงตามความเหมาะสม
•ให้ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2 วัน (ทุกวันพุธและวันอาทิตย์)
•ทุกๆ 2 เดือนให้เพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายขึ้นอีก ท่าละ 10 ครั้ง และพักระหว่างท่า น้อยลง 10 วินาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

• While exhaling the abdominal muscles should count the number of words.
• Each posture is repeated 10 times at 1 minute, then exercising it further.
• If you feel pain while exercising. To reduce the number of times the appropriate
.• to exercise two days per week (Wednesdays and Sundays)
• Every 2 months, the increase in exercise more than 10 times and posture during landing less 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

• While muscle should exhale with a pronounced each count tha
• repeat 10 times within 1 minute, then the next posture exercises.
• If you feel pain while exercising, reducing the amount of time down as appropriate.
• To exercise once a week for 2 days (Wednesdays and Sundays)
2 months when you increase the number of patients: • in the exercise. THA tha 10 times each, and less during the 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

• while bracing your breath should be removed by the vote Count the number of times each
• Tha, repeat 10 times 1 minutes then work out Tha next
• If you feel pain while working out, reduce the number of times in accordance with the suitability to
•, workout 2 days a week (every Wednesday and Sunday)
• Every 2 months to increase the number of times in the exercise of 10 times, and more Tha property between Tha less 10 seconds.